髂腰肌劳损可以通过以下练习进行缓解：
1. 桥式运动：该运动可以加强腰部肌肉，增加腰部支撑能力，减轻劳损肌肉的疼痛。
2. 伸腿运动：该运动可以减轻腰部的负担，缓解腰部疼痛。
3. 静力性练习：该运动可以增强腰部肌肉，提高腰部的支撑能力。
4. 倒退行走：该运动可以增强腰部肌肉，提高腰部的支撑能力，缓解劳损肌肉的疼痛。
5. 仰卧起坐：该运动可以加强腰部肌肉，提高腰部的支撑能力，缓解劳损肌肉的疼痛。
以上练习的顺序应该根据个人情况适当调整，避免过度劳累。
