要美容去斑，可以考虑食用含有抗氧化剂和维生素的食物，如：
1. 猕猴桃：含有丰富的维生素C，有助于减少黑色素的形成，有助于美白肌肤。
2. 柠檬：含有柠檬酸，有助于去除皮肤表面的死皮细胞和暗沉，使肌肤更加明亮。
3. 菠菜：含有丰富的抗氧化剂和维生素，有助于改善皮肤质量，减少斑点的形成。
4. 西红柿：含有丰富的抗氧化剂和维生素C，有助于减少黑色素的形成，使肌肤更加明亮。
5. 坚果：含有丰富的维生素E，有助于保护皮肤免受自由基的伤害，保持肌肤的健康。
此外，要保持足够的睡眠和避免过度暴露在紫外线下也是很重要的。