中午要吃好，这样才能保证下午的精力充沛。以下是一个合理的午餐建议：
1. 补充足够的蛋白质：蛋白质是身体修复和成长所必需的营养素，因此午餐应该包含足够的蛋白质。鸡肉、鱼类、瘦牛肉、豆腐等都是优质蛋白质的良好来源。
2. 吃一些碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，午餐应该包含一些碳水化合物。米饭、面包、面条、土豆等都是常见的选择。
3. 吃一些蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，可以帮助身体维持健康。午餐可以选择一些蔬菜沙拉或者蔬菜炒肉等菜肴。
4. 适量的脂肪：脂肪可以为身体提供额外的能量，但是过多摄入会导致肥胖和其他健康问题。可以选择一些健康的脂肪，比如橄榄油、鱼类、坚果等。
总之，午餐应该包含各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等，以确保身体的正常运转和健康的饮食习惯。