莲子中含有锌、镁、钙、铁、铜等微量元素。原因如下：
* 锌：对人体的新陈代谢有重要作用，特别是对男性，对精子的生成和精子的活动都有很大的益处。
* 镁：属于人体必需的微量元素，参与人体多种生物代谢功能，与维生素一样是人体所必需的营养物质。
* 钙：对人体的骨骼发育成长有重要作用，特别是对于处于发育期的青少年，日常补钙可以帮助提高睡眠质量和骨骼密度。
* 铁：对人体有很好的造血功能，可以参与人体内氧的运输。
* 铜：对人体内多种酶的合成有重要作用，也是维护人体健康不可缺少的微量元素。
以上微量元素对人体健康有重要作用，因此，食用莲子或其他富含这些物质的食品是很好的营养补充方法。