腰肌劳损的轻重判断可以根据症状的严重程度来评估，一般分为轻度、中度和重度。
* 轻度腰肌劳损：患者可能会有腰部隐隐作痛，且疼痛程度较轻，仅在劳累后症状加重，经过休息后可以缓解。
* 中度腰肌劳损：患者可能会有明显的腰部疼痛，且疼痛程度较重，疼痛范围较广，可能会向臀部放射，在活动后疼痛加剧，休息后可以缓解。同时，还可能伴有局部肌肉僵硬、麻木、沉重、灼热以及酸痛等感觉。
* 重度腰肌劳损：患者可能会有较严重的疼痛，且疼痛程度剧烈，甚至不能忍受，在休息后也不能缓解，同时还可能伴有肌肉萎缩、肌肉痉挛等症状。
判断腰肌劳损的轻重主要依据以上症状的严重程度和出现的频率。出现以上症状时，应及时就医，以便确诊和治疗。