如果你晚上做噩梦，可以尝试以下方法：
1. 放松身心：在睡前进行深度呼吸、冥想或放松练习，可以减少压力和焦虑，有助于睡眠。
2. 避免刺激：在睡前避免看恐怖电影、听恐怖故事或玩恐怖游戏等刺激性活动，以免影响睡眠质量。
3. 调整睡眠环境：保持房间安静、黑暗和凉爽，可以提高睡眠质量。
4. 均衡饮食：避免在晚上吃过多的刺激性食物，如咖啡、巧克力、辛辣食物等，以免影响睡眠。
5. 寻求帮助：如果噩梦持续出现或影响日常生活，可以寻求专业心理咨询或治疗。
可能导致晚上做噩梦的原因有很多，如压力过大、焦虑、抑郁、创伤、药物副作用等。因此，如果噩梦频繁出现，最好找到原因并寻求适当的解决方法。