腰肌劳损疼痛的缓解方法包括：
1. 休息：停止活动，让肌肉得到充分的休息，避免过度使用。
2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
3. 按摩：轻柔地按摩疼痛的部位，可以缓解肌肉疼痛和紧张。
4. 物理治疗：如理疗、针灸等可以缓解疼痛和促进康复。
5. 药物治疗：如非甾体消炎药、镇痛药等可以缓解疼痛和减轻炎症。
腰肌劳损疼痛的原因包括：
1. 长时间保持一个姿势：如长时间站立、坐着、弯腰等。
2. 运动过度：如重量训练、长跑等。
3. 肌肉疲劳：如长时间工作、劳动等。
4. 腰部受伤：如扭伤、撞击等。
5. 年龄因素：随着年龄的增长，肌肉和骨骼的弹性和耐受性会下降，容易出现腰肌劳损。