手肿了可以采取以下方法快速消肿：
1. 冰敷：用冰袋或冰块敷在肿胀处，每次持续10-15分钟，每天多次重复，可以缓解疼痛和消肿。
2. 高枕睡觉：睡觉时将手放在高枕上，可以减轻手部血液循环不畅造成的肿胀。
3. 活动：适当活动手部，可以促进血液循环，加速肿胀消退。
4. 按摩：轻轻按摩肿胀处，可以促进淋巴液排出，加速肿胀消退。
原因：摔跤是一种剧烈的运动，可能会造成手部骨折、扭伤、挫伤等伤害，导致手部肿胀。此外，如果摔跤时手部着地，也容易造成手部肿胀。
