要判断是扭到筋还是肩周炎，需要考虑以下几个方面：
1.疼痛位置：扭到筋通常会出现局部疼痛，而肩周炎的疼痛范围较广，常涉及整个肩部区域。
2.疼痛性质：扭到筋的疼痛通常是急性的、剧烈的，而肩周炎的疼痛则是慢性的、隐痛的。
3.运动受限：扭到筋的情况下，肩膀的活动范围可能会受限，而肩周炎则会导致肩膀的活动范围明显受限。
4.疼痛起因：扭到筋通常是因为肌肉或肌腱受到过度拉伸或扭曲，而肩周炎则是因为肩部肌肉和肌腱的长期过度使用或损伤而引起的。
综合以上几个方面的考虑，可以初步判断是扭到筋还是肩周炎。但最好还是去医院进行专业的检查和诊断，以确定病因和治疗方案。