大人缺锌可以通过食物来补充。以下是一些富含锌的食物：
1. 海鲜类：牡蛎、虾、蟹、贻贝等。
2. 瘦肉类：猪肉、牛肉、羊肉等。
3. 豆类：黄豆、绿豆、豆腐等。
4. 坚果类：核桃、杏仁、花生等。
5. 谷物类：燕麦、小麦、糙米等。
6. 蔬菜类：菠菜、西兰花、芹菜等。
补锌的原因是因为锌是人体必需的微量元素，它参与了多种生理过程，包括免疫功能、DNA合成、蛋白质合成、细胞分裂等。锌还可以帮助维持皮肤、头发和指甲的健康。如果缺乏锌，可能会导致免疫系统受损、生长发育迟缓、伤口愈合缓慢等问题。因此，保持足够的锌摄入对于身体健康非常重要。