青春期颈椎病的自愈主要依赖于生活方式的调整和适当的锻炼。首先，保持良好的坐姿和站姿是关键，避免长时间低头玩手机或电脑，定期进行颈部伸展运动，以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。其次，加强颈部肌肉的锻炼也很重要，可以通过做一些简单的颈部操来增强颈部肌肉的力量和灵活性。此外，保证充足的睡眠和合理的饮食也有助于颈椎病的恢复。在饮食上，可以多吃一些富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，以促进骨骼健康。同时，避免过度劳累和精神压力过大，保持心情愉悦也是预防和治疗颈椎病的重要因素。如果症状持续不减或者加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。