浑身没劲和拉肚子可能是由多种原因引起的，比如食物中毒、肠胃炎、病毒感染等。在这种情况下，选择合适的食物可以帮助缓解症状。首先，建议食用易消化的食物，如白粥、面条、蒸土豆等，这些食物温和且容易消化，不会给肠胃带来额外负担。其次，可以适量摄入一些富含电解质的食物或饮品，如香蕉、椰子水和淡盐水，以补充因腹泻流失的水分和矿物质。此外，酸奶也是一个不错的选择，因为它含有益生菌，有助于恢复肠道菌群平衡。
需要注意的是，应避免油腻、辛辣、生冷及高纤维的食物，因为这些食物可能会加重肠胃负担，导致症状恶化。同时，保持充足的水分摄入非常重要，以防脱水。如果症状持续不缓解或者加重，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。