咽喉炎吃糖了，首先不必过于惊慌。虽然咽喉炎期间不建议过多摄入糖分，因为糖可能会刺激咽喉黏膜，加重炎症反应，但偶尔一次少量食用通常不会立即造成严重后果。不过，为了缓解可能的不适感，可以采取以下措施：
1. 多喝水：增加饮水量有助于稀释口腔和咽喉中的糖分，减少其对咽喉黏膜的刺激。同时，水分还能帮助冲刷掉附着在咽喉上的食物残渣和细菌，促进恢复。
2. 漱口：使用温盐水或淡茶水漱口，可以起到清洁口腔、杀菌消炎的作用，有助于减轻咽喉炎症状。
3. 避免刺激性食物：在咽喉炎期间，应尽量避免食用辛辣、油腻、过甜等刺激性食物，以免加重咽喉负担，影响恢复。
4. 观察症状变化：如果食用糖后感觉咽喉不适加重，如出现疼痛、红肿等症状，应及时就医，以便医生根据具体情况给予适当的治疗建议。
总之，咽喉炎期间吃糖了不必过于担心，但应注意适量并采取相应措施缓解不适。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于促进咽喉炎的康复。