跟骨骨折130天后，患者可以开始进行一些适度的锻炼来促进恢复。首先，可以进行简单的关节活动，如踝关节的屈伸运动，这有助于增加关节的活动范围和灵活性。其次，可以尝试进行一些轻度的力量训练，比如使用弹力带进行踝关节的抗阻练习，以增强肌肉力量。此外，平衡训练也非常重要，可以通过单脚站立等练习来提高身体的稳定性和协调性。
这些锻炼之所以重要，是因为它们能够帮助改善血液循环，促进受伤部位的愈合；同时，通过增强肌肉力量和提高关节灵活性，可以减少未来再次受伤的风险。不过，在进行任何形式的锻炼之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见，确保所选的锻炼方式适合自己的康复阶段，并且不会对伤口造成额外的压力或伤害。在整个恢复过程中，保持耐心并遵循专业人士的指导至关重要。