腰肌劳损是一种常见的职业病，特别是在需要长时间坐着或站立的工作中。连续加班两个月，身体没有得到充分的休息和恢复，容易导致腰部肌肉疲劳和损伤。为了缓解腰肌劳损的症状，可以采取以下措施：
1. 休息：首先，要给身体足够的休息时间，避免长时间保持同一姿势。每隔一段时间，起身活动一下，做一些简单的伸展运动，以缓解腰部肌肉的紧张。
2. 热敷：使用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，可以帮助舒缓肌肉疼痛，促进血液循环。
3. 按摩：轻柔地按摩腰部肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。如果条件允许，可以寻求专业按摩师的帮助。
4. 药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛和炎症。但请注意遵循药物说明书的用法用量。
5. 物理治疗：如针灸、拔罐等中医治疗方法，也可以在一定程度上缓解腰肌劳损的症状。但在尝试这些方法之前，请务必咨询专业医生的意见。
6. 加强锻炼：平时要加强腰部肌肉的锻炼，提高腰部肌肉的力量和耐力。可以选择一些适合的运动方式，如游泳、瑜伽等。
7. 调整工作环境：尽量改善工作环境，如调整座椅高度、使用符合人体工程学的办公设备等，以减轻腰部的压力。
8. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物；戒烟限酒，避免过度劳累。