女 22岁 2015-10-23 23:13:38
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：月经期间怎样减肥才最健康有效？曾经治疗情况和效果：我是一个很胖的女孩子……听人说月经期间减肥可以事半功倍，不知道可不可行呢。1.简单运动减肥月经期间不适应高强度的运动，可以在月经最后两天做一点简单运动来起到减肥的效果。每天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。2.学着选择食物不能吃生冷的食物，不能吃凉性的水果，也不宜多吃酸涩的食物，比如酸梅、未成熟味酸的水果，辛辣的食物也不能吃，会对身体不好。要选择对身体有宜的食物，可以多喝喝红糖水，吃畅纤美SOD酵素果之类的食品。3.月经后的一周是减肥最佳时间在此期间可以做强度更大的运动，比平时运动的减肥效果会好很多，不用节食但也不能暴饮暴食，正常饮食即可，但是每天要抽出四十分钟做一次连续的运动项目，可以是跑步，也可以是游泳，这样会减肥更快。不知道有没有道理，是否可行？想得到怎样的帮助：月经
你好加速减重方案
- 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时 - 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥而是将目标放在“塑形”上月经初期也是塑造健美身材的好时机而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪
- 可以选择轻柔的徒手运动比如简化太极拳、普拉提等等
- 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的
食谱
降瘦身食谱：
- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白
- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物
- 忌食生冷及寒性的食物如各种冷饮、凉菜、生瓜果等以免血液循环不畅导致下肢水肿
- 少食酸味食物如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等
- 身体和脸部都会有轻微的水肿所以不要吃太咸的食物多吃含镁、B族维生素的食品如香蕉、动物肝脏等能让新陈代谢变得更好
- 多喝开水以补充体内缺乏的水分
关键提示
此阶段你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动像网球、壁球都是不适合的它们会令你因失误而情绪波动
建议：您好！在经期减肥，节食和单一饮食减肥都是不被推荐的，因为这样的减肥方法只会给身体带来更重的负担。空腹感会招致情绪不安，经期的症状会加重。但是也不能进食过度，只要摄入足够的营养和蛋白质就足够。经期减肥应该多吃能够补铁的食物。因为经期体内流失大量血液，铁质的摄入相当重要。而且对于减肥来说，铁质也是一种具有减肥功效的营养物质。平时可以多吃动物肝脏、蚬贝、蛋黄、纳豆等食品。纤维是人体必需摄取的元素，摄入足够的高纤维食物，可以促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有助于调整月经，镇静神经。而且高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能够帮你控制食欲。所以在月经期间，要摄入足够的高纤维食物。
病情分析： 你好，肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。可以慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等
以上是对“月经期间怎样减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！