女 25岁 2016-03-06 05:23:11
病情描述(发病时间、主要症状、症状变化等):焦虑症的调适与综合疗法有用吗?自从两个多月前发作一次癫痫症状后(从记事起二十多年第一次犯病发作,看神经内科医生不让吃药,说不完全确诊),我一直在担心自己身体,每天都犯困,想睡觉。自己满脑子都想自己的病,总是到处在网上查相关信息。现在虽然不再想自己的癫痫病了,但还是每天都犯困,头昏,像被什么填满了,不想做事,心里郁闷,感觉记忆力也下降了,之前对工作很清晰,现在感觉好混乱。害怕一个人独处,怕黑暗,手总是小抖,幅度不大,但频率高。我是不是得了抑郁症,恐惧症?该怎么办?曾经治疗情况和效果:焦虑症的调适与综合疗法有用吗?自从两个多月前发作一次癫痫症状后(从记事起二十多年第一次犯病发作,看神经内科医生不让吃药,说不完全确诊),我一直在担心自己身体,每天都犯困,想睡觉。自己满脑子都想自己的病,总是到处在网上查相关信息。现在虽然不再想自己的癫痫病了,但还是每天都犯困,头昏,像被什么填满了,不想做事,心里郁闷,感觉记忆力也下降了,之前对工作很清晰,现在感觉好混乱。害怕一个人独处,怕黑暗,手总是小抖,幅度不大,但频率高。我是不是得了抑郁症,恐惧症?该怎么办?想得
首先1、培养良好的人际关系多和他人倾谈,是拥有健康的非焦虑心态的一个积极策略。个体在烦躁忧郁、焦虑不安时,多走走、多看看、多玩玩、多活动,同时和自己亲近的人、要好的朋友倾吐内心的忧虑和苦闷,可以一方面宣泄自己的不良情绪,减轻心理压力;另一方面还可以获得他人的开导、指点。焦虑症该如何自我调节2、改变价值观念受到威胁或危险刺激是产生焦虑的基本原因,而受到威胁或危险的感觉与个体的价值观是密切相关的。一个人的基本价值观改变了,各项事物在他心目中的重要性也随之改变。以前使他焦虑万分的“大事”,在新的生活目标中可能变成一件不足挂齿的小事,焦虑当然随之烟消云散了。焦虑症该如何自我调节3、少空想、多行动如果一个人对危险有一系列的解决方法,那他在面临危险时只要从容的按照准备好的方法去处理就行了,哪还会有时间去体验焦虑呢?事实上若个体一开始就少点空想,多积极主动进行准备,则会使事情向好的方向发展,有一个好的结局,最终会减轻或消除焦虑的。焦虑症该如何自我调节4、认清自己的担心、恐惧和焦虑焦虑是对不特定的、模糊的危险情境的反应,个体弄不清楚自己真正焦虑的对象是否值得焦虑,更没有认真仔细的考虑如何对待,任凭焦虑
1、增加自信:自信是治愈精神焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。
2、自我松弛:也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:精神焦虑症患者在精神稍好的情况下,可以尝试着去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,患者慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。
3、自我刺激:精神焦虑症的患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
4、自我反省:有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时患者只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,精神焦虑症患者必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。
第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得
以上是对“焦虑症的调适与综合疗法”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!