女 23岁 2015-10-24 05:43:21
体型肥胖一直是我的心头痛，在学校总是被同学叫胖子，这让我特别的生气，特别的难受，也让我越来越自卑了，我试过很多减肥办法，比如不吃饭，跑步，跳绳，但效果一点都不好，这让我不知道怎么办了。
健康指导：你好，处于生长发育期，减肥最好不用减肥药物或动手术的方式，科学减肥的方式就是食不过量，天天运动。首先要了解，人之所以肥胖的原因就是是每日进食量过大而运动量不足，导致多余的能量在体内转化成脂肪堆积下来，久而久之就造成肥胖。那么你就控制每天摄入的各种食物所提供的能量不超过人体所需要的能量，所以你先要保证足够的营养素，每天做到食物多样化，至少20种以上，其中蔬菜水果每天吃到500-900g，肉类高脂肪类食物50g，蛋类奶类豆类都要适量摄入，不健康的零食最好取消如高糖高脂，食品添加剂很多的零食，另外可以用100g薯类替代100克主食，这样控制能量的总摄入量，然后在运动放慢，你每天最好坚持锻炼60分钟，饮食与锻炼相结合需要长期坚持，不要盲目求快。
健康指导：减肥，循序渐进，综合方法，才能有利健康。就是要摄入能量小于消耗能量。你需要控制饮食，加上运动。饮食要清淡、低盐低脂、高膳食纤维、高维生素，加强运动，才是健康的减肥。减肥期间要注意凡是有甜味的饮料，不能喝。活动时间比平时增加30分钟至60分钟，要管住嘴、迈开腿，每餐吃6-7分饱，清淡饮食即少油少盐，肉类也要少吃，特别强调吃后不能马上躺着、坐着，多按摩腹部，注意每天摄取的总能量比平时减少10%至20%，注意多吃膳食纤维丰富、能量低的食物，如紫菜、绿豆、白萝卜、黑木耳、冬瓜、柠檬、橙子、薏米、海带、苦瓜、韭菜、海鱼、绿茶、芹菜、兔肉、西红柿、菇类、猕猴桃、莲藕、苹果，持之以恒，会达到减肥目的
病情分析： 减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
以上是对“适合学生的减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！