减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
正规专科医院内分泌科就诊，肥胖症相关内分泌检查，综合患者自身情况及临床表现，明确诊断，针对性治疗，主要以去病因治疗为主，辅助低盐低脂合理膳食，进行有效的有氧运动。有效的有氧运动标准是：心率保持在150次/分钟的运动量，持续30分钟以上，每周最少5次。例如，游泳，慢跑，快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量，而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大，肌肉含量增多。局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。 如果能够辅助中医中药减肥治疗，效果更佳。拔罐，刮痧，按摩，针灸，以及穴位物理性刺激等方式方法都有辅助减肥的功效，但是最主要的行之有效的减肥方法还是要从减少摄入，增加消耗为主。
首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径啊。
减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．坚持锻炼，要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 没有捷径。
以上是对“每天跑两千米可以减肥吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！