根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
★★ 维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。
★★ 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
★★ 同
指导意见：你好！甲减，可以有很多的原因导致，甲减的症状是成人后发病的称为“成人甲减”，重者表现为粘液性水肿，故又称为“粘液性水肿”较轻者临床表现不明显，重度者可出现皮肤被粘多糖浸润而产生的特征性非凹陷性水肿，如特征性粘液性水肿面容、表情淡漠、反应迟钝、皮肤粗糙、面色苍白、眼睑、脸面浮肿，畏寒肢冷、智力减退、眩晕、动作迟缓、失调、食欲减退、双下肢非凹陷性水肿，体重增加，女子月经不调或闭经，不孕等代谢降低之症状，一般上都是抽静脉血来测T3，T4，FT3，FT4，TSH，以了解甲状腺功能，最好是空腹查，甲减可以增加流产的可能，建议积极的治疗，如果能过去除病因治愈的，需要积极的找到病因，甲减可以通过甲状腺素片替代治疗。
病情分析： 您好；反复的低血钾多是由于肾小管酸中毒，或甲状腺功能亢进引起的低钾性周期性麻痹所致，一般血钾过低可以造成四肢瘫痪无力，心慌，腹胀等症状，严重的低血钾可以引起心律失常甚至心脏停搏。
意见建议：这种情况可以查甲状腺功能，肾功能，尿PH值，血阴离子间隙，尿钾离子，了解有无甲状腺功能亢进性周期性麻痹，肾小管酸中毒，明确低钾原因。针对病因治疗，一般要补充氯化钾治疗。该病常反复发作，平时注意多吃如香蕉、苹果、蔬菜等食物，避免高糖饮食，避免大量出汗，呕吐防止丢钾过多。
以上是对“四肢无力,不能动.确诊为缺钾.麻”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！