小腿肌肉很好减：
1、50下搓出小鸟腿 ：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
2、每天刮腿20分钟：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
3、负高跟踩踩就瘦：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
4、狂蹬空中自行车：躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
5、休息时抬高双腿：有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。
6、鞋跟别超过4厘米：穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿
你好,从开始怀孕的时候就不再适宜穿高跟鞋.穿高跟鞋有什么坏处?
1,孕妇不能穿高跟,是因为孕妇体态生理上的改变,身体笨拙,行走不便.
2,孕妇不能穿高跟,是因为高跟鞋的鞋跟一般均超过4厘米,使孕妇身体重心抬高,这样,就容易跌交,导致足踝扭伤或流产,早产.
3,孕妇不能穿高跟,是因为穿高跟鞋会出现前腿弓,后腿绷,易造成腰背肌劳损,产生慢性腰痛,因全身重量集中在前脚掌上易造成趾关节疼痛病.
4,孕妇不能穿高跟,是因为孕妇穿高跟鞋,身躯必然前倾,骨盆倾斜发育,使骨盆各径线发生变异,不利于分娩的正常进行.
5,孕妇不能穿高跟,是因为孕妇穿高跟鞋,会使腹压增高,腹腔血流量减少,影响胎儿的供血,而使胎儿的营养物质供应不足,影响发育.
6,孕妇不能穿高跟,是因为由于鞋跟过高,改变了人体重心,增加了腹部,腿部等肌肉群的负担,使人易于疲劳,诱发妊娠不良的反应,不利于母体与胎儿的健康.同时还会影响足部血液循环,加剧下肢浮肿,给行动增加不便.
所以,孕妇最好穿软底布鞋,旅游鞋,这些鞋有良好的柔韧性和易弯曲性,还
指导意见：可能是得了足底筋膜炎造成足底筋膜炎的原因包括：足底筋膜因工作而长时间站立或行走例如老师及护理人员等；跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎；筋膜本身柔软度变差如年纪大；脚足弓过大（高足弓）或过楔扁平足）；体重过重、常穿硬底鞋……等因素造成足部负担过重尤其是足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激导致筋膜发炎的现象可*训练足部与小腿肌群的柔软度及肌耐力运动；选择一双软底有吸震效果及具足弓的鞋子；养成良好工作习惯如站立或走路一段时间应短暂休息并将双脚尽量抬高脚板上下摆动一来可让脚底筋膜得到充分休息二来可增加下肢血液循环避免静脉曲张如此便能有效预防足底筋膜炎的发生
以上是对“高跟鞋穿习惯了，再穿平底鞋走路小腿就疼，是什么原因”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！