你好，跳远：立定或助跑跳远均可起跳时踏跳要有力在空中挺膝展髋两臂上伸充分展体；落下时前脚掌着地屈膝缓冲可根据自己体质情况做7~10次中间适当休息 拉腰背：坐在垫（床）上两腿前伸双脚并立收腹含胸躯干尽量前屈低头、伸颈两臂同时前伸摸到脚为好每组做8~12次3~4组为宜做时注意由慢到快动作幅度由小到大循序渐进以防韧带拉伤 摸高：原地或助跑（三五步）起跳膝、髋充分挺直立腰挺胸两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体物体高度以尽力方可摸到为宜左、右手各进行5次为一组组间休息两分钟可根据自己身体情况做3~5组最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习 膳食要平衡食品数量要充足谷、肉、果、菜都要吃食物多样化粗细兼备荤素搭配相互取长补短 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等此外维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用 铁、锌不可少日常食谱中动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高且生物利用率也较高；此外锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给
问题分析：根据你的描述分析，这种情况，是因人而异的，多与大多数人来说，睡眠前进行适当的运动，是有助于睡眠的，但是有部分人是例外的，如果补充的能量不充分的话，在加上剧烈的运动的话，对于健康是不好的。
意见建议：建议，对于这种情况，每天应该进行足够的运动，对于健康是非常有好处的，但是同时应该补充足够的能量的，否则适得其反的。而保持好的心境，养成好的生活与饮食的方式以及习惯等等，对于睡眠以及健康均是有好处的。
人的骨骼一般要到25岁才会完全停止生长。多多努力，还能长高,给你几点可行的建议吧:一要注意睡眠充足，人在深度睡眠时生长激素大量分泌，尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的。二是注意营养，特别是含钙高的食品如牛奶，如果钙质不够，会影响到骨骼的正常发育的。三是多锻炼，多运动，多做做腿脚运动，
以上是对“睡觉前做什么运动有助于长高”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！