问题分析：你好，你这样运动可以起到减肥的作用，一定要坚持，对什么时候跑步没有严格要求，不能只靠这一点运动来减肥，还要结合其他方面，减肥不是单一的什么方法，而是多方面结合起来，共同完成的一项任务。
意见建议：多运动增加能量的消耗，减少了脂肪的储存，得到减肥效果，运动方式不拘一格，只要增加体能消耗就可以。饮食上一定要注意少吃，尤其是高能量食物少吃或不吃，如油煎食品、甜食，吃多很容易发胖，蔬菜类含能量很低含维生素较多，不限制如黄瓜、白菜、西红柿等，减少能量摄入，增加能量消耗，减肥会成功的。
病情分析： 您好！晚饭后半小时可以适当运动，最好在七八点钟活动一下，
意见建议：可以慢跑，打球比较激烈，最好在白天时间打，但不要太晚，运动会引起神经兴奋，有可能影响睡眠，若是觉得累了促进睡眠，活动一下也可以，但不要超过晚上十点，按时休息、避免熬夜对保证身体的健康也是很重要的
健康指导：每天晚上九点半左右跑步半小时再去压腿可以起到减肥的效果， 建议饮食要营养合理，食物多样化，粗细搭配，多吃蔬菜水果，鱼类、鸡蛋、豆制品等及适当增加钙质。 避免咖啡等刺激物的摄入；忌辛辣刺激调味品；如辣椒、花椒粉、咖哩粉等少食；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等。
以上是对“上午8点半到9点半是最佳的跑步时间吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！