女 2015-12-04 08:19:52
近几个月，没有就医，入睡困难，一想到要睡觉了就睡不着了，感觉晚上很容易一想到个什么问题就很精神一有精神就睡不着着，就连简单的洗濑都容易影响睡眠，有时经常上网到十一二点，但仍然觉得入睡困难，睡眠很差，易出虚汗
08年也曾经出现类似的情况，后来开了些安神口服液喝了一个月效果一般，后期自己好了，就没再服用
希望入睡变得容易些，想提高睡眠质量
很多人都经历过失眠如考试期间因过度紧张而睡得不好这种偶尔出现的失眠会随着情绪的稳定而消失不会妨碍降不过如果你在一个月内有好几次睡眠受到干扰或者睡眠的问题开始影响到你白天的精神状况导致你无法好好工作或生活那么你就应该寻求医生的协助
很多人误解失眠是指很难入睡其实以下3种情况都属于失眠：
一、起始失眠：入睡困难直到半夜才能入睡
二、间断失眠：睡不安宁容易惊醒常有恶梦
三、终点失眠：入睡不困难不过常常半夜醒后无法再度入睡
失眠不只是精神降受到损害的表现也是诱发抑郁的重要危险因素再如头疼能妨碍睡眠失眠也能引起头疼另外那些睡眠时间表被打乱了的人更容易出现心血管方面的问题同时失眠能在许多方面损害人们的正常生活如：失眠的人常出现注意力不集中、工作质量差记忆、逻辑推理和注意力下降疲劳、易怒或健忘等影响工作及学习进而引起压力和人际关系的紧张
中医学认为失眠的原因很多思虑劳倦内伤心脾阴阳不交心肾不交阴虚火旺心气虚以及胃中不和等因素影响心神而失眠失眠的发生总是与心脾肝肾及阴血不足有关其病理变化总属阳盛阴衰阴阳不交治疗当以补虚泻实调理阴阳为原则虚者补其不足益气养血滋补肝肾；实者泻其有余消导和中
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验不必过份忧虑相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大本文中曾引述案例连续200小时不睡者仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难偶而失眠之后如不担心失眠的痛苦到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事到夜晚就愈难入睡
2.安排规律生活 ≤免失眠的最有效方法是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储睡多了无用
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡是错误的
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐有助于睡眠
5.设计安静卧房
量使卧房隔离噪音而且养成关灯睡觉的习惯
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书不在床上打电话不在床上看电视因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯
7.睡前饮食适度
睡前如有需要可适度进食；牛奶、
你好，导致失眠原因有很多，内科疾病（如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等）、内分泌疾病（如：更年期的失眠、月经前期症候群）或是作息时间不规律导致的生理时钟错乱所致的失眠；睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮也可导致失眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠品质。治疗失眠可自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多於利。而通过自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法！要养成规律的作息习惯；下午后要避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等；当你在床上翻来覆去辗转难眠时起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间；莲藕茶、玫瑰花茶具有安神、镇静功效，常吃可以对神经系统有安抚作用；睡前放松训练可控制脑中的思绪逐步进入睡眠。祝你健康！
以上是对“总是难以入睡怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！