停止-再刺激法。男性可以通过自慰，来学会控制时间。妻子也可以帮助，通过爱抚，使男子阴茎达到勃起的程度，一旦丈夫感到性高潮迫近的预感，则立即停止，如此重复3次以上，可使射精阈值提高。经长期训练后， 使阴茎能适应在阴道内的抽动，因而能提高射精的阈值。阴茎头部挤捏疗法 有些早泄较重的患者，经过各种治疗后阴茎勃起有所恢复，但患者仍有思想负担，信心不足，采用阴茎头部捏挤法，由女方以拇指放在阴茎的系带处，食指与中指放在冠状沟缘上下方，挤捏压迫阴茎头3～4秒钟， 然后突然放松施加压力。预防早泄的方法；1.一定要坚持运动2.平衡饮食3.慎用药4.睡眠一定要保持充足5.保持心理健康。由上述看来，健康的生活习惯不但有助于人们的身体健康，还影响人们的“性福”。
手淫是成熟男子的一种正常自慰行为.手淫本身对人体没有伤害,但频繁的手淫,使泌尿生殖系统长期充血,局部免疫力下降,可引起尿道炎,前列腺炎,精囊炎,性神经疲劳,减退,阳痿,勃起不坚,习惯性早泄等.戒掉手淫,首先要有毅力，能够自我控制。不要背思想包袱，只要下定决心一定会戒除的。要培养正当的爱好和高尚的情操，除去正常的工作学习外，业余时间多参加文娱、体育活动。必要时,可以到医院在医生的指导帮助下戒掉手淫.祝您健康。
您好，您的情况多是由于初次性生活时过于紧张和缺乏性经验所致，建议您放松心情，树立信心，在下次性生活时可尝试不同的体位和方式，如不能得到改善，应及时到医院进行检查，明确病因，针对性的治疗，性冲动时尿道球旁腺会出现分泌物，在性生活时期润滑的作用，是正常现象，另外频繁重度的手淫可引起前列腺炎，早泄、阳痿等，严重者还会引起不育，您现在有性生活，应及时戒除手淫，祝您健康！
以上是对“经常手淫，现在感觉有点硬度不够，精子里有颗粒物，应该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！