我的脚整个脚 走路远点就一条都痛

我的脚整个脚 走路远点就一条都痛
我在去年好象八月多点的时候突然想做压腿运动
可能是年龄大了点一下不容易现在24岁刚开始一下压不下去以前我都用猛劲的就是冲一下压下去所以那时候也是用猛劲可是年龄大了小时候好象都可以一下没有成功我就用猛的往下一下压下去了好象发现腿有点麻当时候没有在意第二天有点微微的疼以为是没有压好于是我就在床架上横压连着两天都是这样的压还是感觉有点痛到了第三天就发现问题不对路一走远就痛开始是从 脚踝骨那开始周围开始在走过一下就到小腿的后面然后就是大腿后面最后连屁股也有点痛
实在不行就只能做下来休息一下就好多了然后才能继续走路走走了又是前面一样又要休息

后面去医院CT L4/5 L5/S1 椎间盘向中央偏左右突出分别约5MM 12MM 相应硬膜囊受压 双侧椎间孔变窄 椎管狭窄 L3/4椎间盘未见 明显突出所示段椎管未见明显狭窄 腰椎生理曲度尚可 椎体未见骨质增生性改变.
CT 诊断
L4/5椎间盘突出

L5/S1 椎间盘脱出

我应该怎么治疗 谢谢
现在就是在凳子上坐的时间久一点马上就很痛