腹股沟拉伤后导致大腿内侧肌肉紧绷该如何消除?

腹股沟拉伤后导致大腿内侧肌肉紧绷该如何消除?
半年前我在摸高的时候把腹股沟,但不重,平时基本没有感觉所以我照样打球,几月后都没好反倒有些加重,平时腹股沟有一些湿和黏的感觉,也不痛.之后就休息了3个月,感觉腹股沟基本好了,但发现大腿内侧靠近腹股沟的一大块肌肉特别紧,走路的时候也感觉紧绷绷.我自己进行了一些按摩和拉伸的练习,症状得到了一些缓解,但之后就没有太明显的效果了,还是很紧.
我想请问一下,该如何是好?