经常控制不住情绪应该怎么办才好？

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• ask_347763

  女，30岁。，家庭婚姻心理医生在吗？我想问下，我和我对象处了一年多了，他和我在一起，我动手三四次了，比如他说戒酒，然后又喝了，然后我就觉得他骗了我

• ask_347763

  控制不住情绪，自己还气的跟个疯子似的

• 严雨花

  你好

• ask_347763

  你好

• 严雨花

  你对对象动手三四次

• ask_347763

  嗯

• 严雨花

  ?

• ask_347763

  一着急生气就控制不住自己

• 严雨花

  嗯，生气之后，有后悔吗

• ask_347763

  自己气的心跳加速

• ask_347763

  后悔，其实也没那么大的事

• 严雨花

  是的，

• ask_347763

  而且我多疑，乱想

• ask_347763

  导致的

• 严雨花

  你想控制自己吗

• ask_347763

  嗯

• ask_347763

  但是就是受不了他骗我

• 严雨花

  你尝试过控制吗

• ask_347763

  不管小事大事

• ask_347763

  我有时候后会心里劝两句，

• ask_347763

  但是嘴上行为上还是一样

• 严雨花

  发脾气之前，你尝试过怎样控制呢

• ask_347763

  自己气的也难受

• 严雨花

  是的

• ask_347763

  就安慰自己，别跟他赌气

• 严雨花

  还有呢

• ask_347763

  没了

• 严雨花

  现在想一想好吗

• ask_347763

  不好

• 严雨花

  你想不出来，我再告诉你

• ask_347763

  首先对自己不好，

• 严雨花

  尝试一下，可以吗

• 严雨花

  是的

• ask_347763

  然后我这么做有可能会伤了他自尊

• 严雨花

  生气容易老和变丑

• 严雨花

  是的

• 严雨花

  伤他自尊

• ask_347763

  也许他是因为包容我任我打骂

• 严雨花

  是，忍耐

• ask_347763

  他有时候会骗我点

• 严雨花

  是有限的

• ask_347763

  我太较真

• ask_347763

  这是我的缺点

• 严雨花

  是，太认真

• ask_347763

  我有过一次婚姻就是因为他背叛我了

• 严雨花

  太完美

• ask_347763

  所以心里有点阴影，

• 严雨花

  是的

• ask_347763

  可怕这种事情在发生在我身上

• ask_347763

  所以，我多疑乱想不信任男人

• 严雨花

  但是，你越怀疑越伤人伤己

• ask_347763

  是呀

• ask_347763

  该怎么控制自己和不要多想

• 严雨花

  所以，必须要学会控制，不怀疑和不发脾气，

• ask_347763

  我遇事不冷静

• 严雨花

  能否暂时转移注意力呢

• ask_347763

  而且一遇事就往最坏里想人

• 严雨花

  是的，没有安全感

• ask_347763

  心里难受，

• 严雨花

  总想坏的

• 严雨花

  心难受

• ask_347763

  转移能转移点

• ask_347763

  但是还是堵心

• 严雨花

  尝试过哪些转移注意力的方法呢

• ask_347763

  工作硬性的压抑自己

• 严雨花

  累

• ask_347763

  是的

• ask_347763

  原来我不怎么动手的

• 严雨花

  能否不压抑，而是释放出来呢

• ask_347763

  就现在跟这个对象，

• ask_347763

  习惯了动不动就想动手

• ask_347763

  他说我是惯的

• ask_347763

  我也在想这个问题

• 严雨花

  好

• ask_347763

  我父母说不能这样，久了谁都会烦

• 严雨花

  是的

• ask_347763

  您能给我点专业的提点吗

• 严雨花

  最后这个男友可能也会变心

• ask_347763

  嗯是的

• 严雨花

  转移注意力方法

• ask_347763

  怎么转移

• 严雨花

  1.当你想发脾气的时候，可以立即离开此时此刻此地的环境

• ask_347763

  嗯

• ask_347763

  嗯

• ask_347763

  我是不是有病，焦虑

• 严雨花

  五分钟之内是动物情绪，五分钟后是人的理性情绪

• 严雨花

  是的，你焦虑，你没有安全感，怕失去

• ask_347763

  嗯是的

• ask_347763

  该如何调整

• 严雨花

  2.当你快生气的时候，立即隔离自己，大声哼歌

• ask_347763

  嗯

• 严雨花

  立即塞上耳机，跟着哼歌，大声哼

• ask_347763

  嗯嗯

• 严雨花

  同时，使劲摇摆身体，

• ask_347763

  嗯

• ask_347763

  多疑，怎么建立信任

• 严雨花

  3.当你快生气的时候，立即抓起电话，随便拨给某个人，聊聊天倾诉倾诉

• 严雨花

  发泄一下就好啦

• ask_347763

  嗯

• 严雨花

  4.当你快生气的时候，立即在地板上爬爬，做运动，正好可以塑身，让自己身材好

• ask_347763

  嗯嗯

• 严雨花

  对你的颈椎和腰椎，都会好

• 严雨花

  5.快要生气的时候，立即走进大自然，深深呼吸新鲜空气，眼睛远眺，开阔视野和心胸

• 严雨花

  5.快要生气的时候，立即走进大自然，深深呼吸新鲜空气，眼睛远眺，开阔视野和心胸

• ask_347763

  嗯，试下，这就是控制情绪的转移注意力法是吗啊

• ask_347763

  现在他就觉得我光会闹

• 严雨花

  这些是我暂时教你的方法

• ask_347763

  无理取闹

• ask_347763

  让他烦了

• ask_347763

  我也累了

• 严雨花

  真正的心理治疗，需要一小时电话呢

• ask_347763

  怎么治疗

• 严雨花

  你先用这些方法调整

• ask_347763

  嗯

• ask_347763

  有没有情绪上来的时候可以吃的药物

• 严雨花

  你现在是免费咨询我，系统有时间限制

• ask_347763

  镇定的药物

• ask_347763

  气的自己心都发抖

• 严雨花

  我只能快速回答，

• ask_347763

  嗯嗯

• 严雨花

  不能随便吃药

• ask_347763

  哦

• 严雨花

  是药三分毒

• ask_347763

  嗯好的，谢谢你

• ask_347763

  后期需要我关注你

• 严雨花

  为你服务，我高兴，我愿意

• ask_347763

  谢谢你姐姐

• 严雨花

  客气啦

• ask_347763

  稍后关注你

• 严雨花

  好

• ask_347763

  ！再见

• 严雨花

  谢谢啦，喜欢你

• ask_347763

  嗯嗯

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