在增重增肌每天少吃多餐腹泻咋回事？

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• ask_o_H_ek

  在增重增肌 每天少吃多餐 一天午餐，出现腹泻 每天二次

• 郝艳春

  您好

• 郝艳春

  请问你身高体重是多少？先帮您评估一下。

• ask_o_H_ek

  身高 168 体重111斤

• 郝艳春

  饮食是怎么安排的？如何少食多餐？

• ask_o_H_ek

  早餐一顿 十一点加餐一次 一点钟这样吃午饭 四点加餐一次 七点半吃晚饭

• 郝艳春

  根据您的身高体重，测算体质指数，你目前身体处于正常体重，您的体质指数是19.7。您的标准体重是63公斤。可以采取科学饮食，适当增重。

• 郝艳春

  请问你加餐什么样的食物？

• 郝艳春

  首先排除，食物卫生问题引起腹泻，其次是由于突然改变饮食方式，引起内分泌问题，出现消化不良，导致的腹泻。

• ask_o_H_ek

  早上加餐是燕麦一碗加吐司面包五十克 下午加餐是八宝粥一罐伊利高钙低脂奶一瓶

• ask_o_H_ek

  就是不成形 金黄金黄的 每天早上一次下午一次

• 郝艳春

  请问你在近期有无吃寒凉辛辣的食物？

• ask_o_H_ek

  没有 是开始改变饮食之后才这样的

• 郝艳春

  嗯嗯

• 郝艳春

  平时都是在外边就餐吗？

• 郝艳春

  可否自己制作食物呢？

• ask_o_H_ek

  对了 现在一个星期健身三次左右 健身后有补充100克增肌粉 平时都是自己家吃自己制作食物的

• 郝艳春

  因为，一是改变饮食方式，容易引起内分泌问题，二是这些带包装类的食物，也会引起消化不良。健身前后，不要大量的补充增肌粉。突然之间增加大量增肌粉，身体会很难吸收，也会引起内分泌问题，还会引起肾脏负担。

• 郝艳春

  一般的在健身前后，少量的吃一些蛋白粉或增肌粉，根据身体承受，循序渐进的增加量。

• 郝艳春

  请问您做的是什么样的健身？

• ask_o_H_ek

  杠铃 哑铃 举重 引体向上之类的 之类的

• ask_o_H_ek

  那现在是要停止这样的饮食方式吗 还是要怎么调整

• 郝艳春

  首先，排除外来带包装类的食物，避免食物的卫生问题引起消化不良，包括腹胀腹泻。尽量自己制作食物，在健身前后适当的增加牛奶和鸡肉（最好是自己制作，非外来即食鸡肉，避免里面的肉质不新鲜，食物变质对身体带来的潜在危害）。

• 郝艳春

  想要增加体重，不要一下子增加身体的运动量，一般体能无法承受，也会引起身体的各种不适，建议每天半小时有氧运动，比如快走慢跑，帮助新陈代谢，促进食物的消化吸收，加上半小时的无氧运动，比如引体向上，深蹲，各种器械类。

• 郝艳春

  暂时停掉增肌粉。

• ask_o_H_ek

  好的 停掉增肌粉 那饮食那里还是照样少吃多餐吗

• 郝艳春

  可以采取少食多餐的办法，但是尽量不吃那些带包装类的食物，包括吐司面包等等。因为人体出现腹泻，也是，人本身对自己身体的一种保护，除了食物的原因，还有可能是体能下降，引起的胃肠功能不适。

• 郝艳春

  在做增肌训练时，还需要增加优质蛋白质的量。比如，在健身前后，可以补充一个鸡蛋，或者一杯牛奶，也可以吃事先做好的鸡肉（不带皮的）。

• ask_o_H_ek

  好的 那加餐那里的话可以吃些什么 主要是增重

• 郝艳春

  加餐里主要是鸡蛋，牛奶和瘦肉，瘦肉可以吃牛肉，也可以吃鸡肉。

• 郝艳春

  增重也需要增加优质蛋白质的量。同时还需要配合适量的有氧运动半小时。

• 郝艳春

  您一般晚上几点睡觉？

• ask_o_H_ek

  十一点钟 现在已经暂停锻炼了 每天晚上饭后半小时锻炼 一小时 可能时间不够 现在睡觉特别亢奋 失眠

• 郝艳春

  每天至少保证网球大小的瘦肉，1~2个鸡蛋，一杯牛奶，20~25克大豆类制品，大豆类制品，比如豆腐，豆腐干，素鸡，腐竹等等。

• 郝艳春

  临睡前2~3小时，不建议做剧烈运动。如果有出现亢奋，尽量三小时，不要做剧烈运动。

• ask_o_H_ek

  好的 鸡蛋的话一天最多可以吃几个

• 郝艳春

  正常一般成年人，一周3~5个鸡蛋。如果有做力量型，抗阻力训练的，身体急需蛋白质，需要适量增加，每天至少保证1~2枚鸡蛋。

• ask_o_H_ek

  好的

• 郝艳春

  一般的身体，不容易变胖，和脾胃功能降低有密切联系，这里给您提供一些食疗方式，或许有借鉴之处。

• ask_o_H_ek

  好 我看看

• 郝艳春

  每天吃点山药，就是超市里卖的山药棍，每天可以在蒸饭煮粥时放一点去皮食用。或者超市选购散装的山药粉，每天冲泡一点。山药可以调节脾胃，促进胃肠消化吸收。另外每天吃三粒山楂，如果有胃酸可以适当减量，山楂也可以促进胃肠的消化吸收。如果能配合每天半小时的有氧运动，促进胃肠消化吸收，就更好了。晚上尽量在10:00~10:30前上床睡觉，保证8小时睡眠即可，不要过短也不要过长，可以改善内分泌，增强胃肠功能。有利于促进身体增加体重。

• 郝艳春

  除此之外，还需要保持一颗积极向上的心，也就是保持心情愉快。 千万不要小看了，精神和心理因素，这些同样可以帮助调节内分泌，提高脾胃功能。

• ask_o_H_ek

  好的 谢谢你我尝试去调整一下 如果正常这样的话 正常人一个月是能长胖多少的

• 郝艳春

  如果人的脾胃功能降低的话，至少需要调节两三个月个月，才能够正常开始体重。因为一个良好的饮食习惯，适量的有氧运动加上作息规律，再加上保持心情愉快，不是短时间能够做到的，需要一段时间的调理。所以千万不要过于着急，就像一个变胖的人想要减重一样，保持一颗积极向上的心，这样才能够帮助实现自己的愿望，相信你，会增加体重的。

• ask_o_H_ek

  好的 谢谢 我问完啦

• 郝艳春

  祝您健康，快乐。

• 郝艳春

  加油

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