本人185cm195斤，怎么减肥比较科学不反弹？

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• ask_8YSnhU

  反弹了，我是180cm，195斤

• 位本美

  你好

• ask_8YSnhU

  我现在想减肥，非常苦恼

• ask_8YSnhU

  各种方法都试了

• 位本美

  嗯

• 位本美

  贵在坚持呀

• 位本美

  管住嘴，迈开腿是最根本的方法

• ask_8YSnhU

  没用，我试了

• 位本美

  你想得到怎样的帮助呢？

• ask_8YSnhU

  有什么药物

• ask_8YSnhU

  或者去医院挂什么科室

• 位本美

  减肥药是最不科学的，对人体有伤害不说，反弹会更厉害

• ask_8YSnhU

  嗯嗯

• 位本美

  你平常从事什么工作？

• ask_8YSnhU

  程序员

• 位本美

  平常有锻炼吗？

• ask_8YSnhU

  有

• 位本美

  最近一次体检是什么时候？

• 位本美

  有哪些异常的指标？

• ask_8YSnhU

  脂肪肝

• ask_8YSnhU

  其他没有发现

• 位本美

  噢

• 位本美

  这样吧！你先从节食开始

• 位本美

  我说的节食是少吃，而不是不吃

• 位本美

  一日三餐比平常都要少吃，晚上不要熬夜，早睡早起，适当增加一些锻炼

• ask_8YSnhU

  嗯嗯

• 位本美

  比方说早餐，一个鸡蛋加一小碗粥或者一碗豆浆就够了

• 位本美

  不能不吃，但是不能吃太多

• 位本美

  午餐一定要有肉食，瘦肉

• 位本美

  鸡鸭鱼猪羊牛都可以

• ask_8YSnhU

  好

• ask_8YSnhU

  我试试吧

• 位本美

  平常如果吃两个馒头，你减成一个半

• ask_8YSnhU

  嗯嗯

• 位本美

  坚持1个礼拜以后再减成一个

• ask_8YSnhU

  好

• 位本美

  晚餐尽量不要吃主食，

• ask_8YSnhU

  嗯呐

• ask_8YSnhU

  明白

• 位本美

  两餐之间无论想吃不想吃都要加点水果

• ask_8YSnhU

  好

• 位本美

  睡前两个小时要喝一包奶

• ask_8YSnhU

  行

• 位本美

  不要吃外卖，不要吃油炸食品

• 位本美

  晚饭以后避免吃坚果

• 位本美

  其他时间如果饿的难受就喝水

• ask_8YSnhU

  行

• 位本美

  温水能够冲淡胃液，减轻饥饿的感觉

• ask_8YSnhU

  我自己做饭试试吧

• 位本美

  刚才说的馒头，只是打个比方，最好是吃些粗粮

• ask_8YSnhU

  嗯嗯，好

• 位本美

  除了这些以外，就是加强运动

• 位本美

  但是避免剧烈运动，可以游泳，慢跑，骑自行车啥的

• ask_8YSnhU

  好

• 位本美

  起居一定要规律，不要熬夜，早睡早起

• 位本美

  还有就是，蔬菜和水果也是要限量的，啥东西吃多了也会长肉

• ask_8YSnhU

  行

• 位本美

  嗯，大致就这些，坚持一段时间试试

• ask_8YSnhU

  好

• 位本美

  那还有什么其他的问题吗？

• ask_8YSnhU

  没有了

• 位本美

  好的，感谢你的信任，以后如果遇到什么其他的问题，可以随时的平台来找我

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