怎么锻炼腰部肌肉

问：病情描述:怎么锻炼 腰部肌肉  没有任何器材辅助 曾经治疗情况和效果:无 想得到怎样的帮助:怎么锻炼 腰部肌肉  没有任何器材辅助 

许国帅医师：病情分析:        你好，依照你所描述的情况，怎么锻炼腰部的肌肉。如果要锻炼身体的局部肌肉的话，那么就是要针对性的锻炼了。锻炼的方法是有很多的，你可以选择适合你自己的方法。对于锻炼肌肉的话，这不是三俩天的事情，是要持之以恒的。意见建议:      建议俩种方法给你，第一是侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。第二是屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。        祝你身体健康

问：去年得的吃了些药已经不疼了平时不干重活

杨丛丛医师：目前腰椎间盘突出的保守治疗方法很多，有按摩，针灸，理疗，推拿等。中医用辨症用药的方法来治疗本病的，这是根据病人的身体情况和病变情况，经过四诊八纲辨症开出的方药，经成药效果要理想的多，常用的中成药腰痛宁，常用的药物有鹿角片，桑寄生，杜仲，穿山甲乌蛇等。如果痛的比较重还可以用膏药局部外贴的。用中医辨症用药治好后很少复发的.如有不明白的请咨询。可以小走的 提问人的追问 2013-03-08 20:42:26呃。。。您确定您看了我的问题了吗

问：我腰肌劳损请问怎样锻炼腰部肌肉？我腰肌劳损请问怎样锻炼腰部肌肉？

于峥嵘副主任医师：病情分析：你好，腰肌劳损多见于年轻人由于长期腰部用力不当、过度用力姿势或体位的不正确所致。指导意见：建议热敷治疗，改善局部血液循环，同时使毛细血管通透性降低，加速炎症渗出物吸收和消散，产生缓解疼痛，消除炎症，增加腰部周围韧带，肌肉组织肌肉血氧交换的饱和度，从而加强腰部周韧带，肌肉保护腰部的效应。

问：怎样锻炼腰腹部肌肉

周敏副主任护师：病情分析：你好，腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的腹横肌等。这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈，或使脊柱转动。腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体li力。指导意见：仰卧起坐身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起１０次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。仰卧举腿身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。仰卧直角坐身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。悬垂抬腿双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。仰卧侧屈起坐动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。负重体侧屈两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。负重转体两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。

甘惠玲主治医师：你好，这个锻炼腰腹部肌肉的话，其实做一个仰卧起坐，以及，俯卧撑啊，或者游泳，这些体育运动都是能够很好的帮助你的腰部及腹部肌肉锻炼。

李俊武医师：病情分析：腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度，增加脊柱稳定性，减少和预防脊椎病的复发，每日3次，每次50次，至少锻炼6个月以上。指导意见：具体方法有以下三点： （1）五点支撑法：患者用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。 （2）三点支撑法：患者双臂放于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。有颈椎病者禁行此法锻炼。 （3）飞燕点水法；第一步，患者俯卧于床上，两上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及两上肢离开床面；第二步，两腿伸直向上抬起，离开床面，可交替进行抬起，然后同时后伸抬高；第三步，患者头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅使腹部着床，身体呈弓形，如飞燕点水姿势。

问：病情描述:怎样加强锻炼腰背部肌肉

李云哲主治医师：病情分析：康复计划： 1.平躺，腰部主动向上拱起到极致后，维持姿势5秒钟后，缓慢回复平躺状态； 2.俯卧，头颈、下肢同时向背侧翘起到极致后，维持姿势5秒钟后，缓慢回复俯卧状态； 上述动作每天训练两组，每组15-20次左右。坚持锻炼，受益终生。指导意见：康复计划： 1.平躺，腰部主动向上拱起到极致后，维持姿势5秒钟后，缓慢回复平躺状态； 2.俯卧，头颈、下肢同时向背侧翘起到极致后，维持姿势5秒钟后，缓慢回复俯卧状态； 上述动作每天训练两组，每组15-20次左右。坚持锻炼，受益终生。

问：

孙英飞副主任医师：你好，你这种情况有可能是患有腰肌肌肉发育不良导致的症状，这种情况建议你可以及时去医院骨科进一步检查确诊，明确病情，可以根据实际情况，确定锻炼方法。

问：病情描述:怎么才能加强腰部肌肉的功能锻炼？有时会疼痛，有时会好一点。曾经治疗情况和效果:针灸。牵引。还吃过中药，但还会痛。想得到怎样的帮助:快速有效简单

蒲玉副主任护师：病情分析：你好。根据你的情况给出了一些建议。指导意见：建议：你的这个情况，可以做仰卧起坐。效果还是很不错的。。

爱心医生：病情分析：三点支撑法：患者双臂放于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽力挺起悬空。指导意见：五点支撑法：头、双肘及双足作为支撑点着地，使背部、腰臀部向上挺起，悬空。（颈椎病者禁用此法）。