晨跑注意什么

问：病情描述:晨跑需要注意些什么？？？？？？？？？？？？曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:注意事项，比如如何防止着凉，上次着凉好长时间才缓回来，又头疼又反胃的……

袁水英副主任护师：病情分析：晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。指导意见：晨跑一周最好运动3-5次。忌大雾天气锻炼。晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

陶新副主任医师：你要晨跑的话，要稍微吃一些东西，避免引起低血糖，低血压的，如果说天气比较冷的话，就要注意做一些热身运动，不能马上脱掉衣服的，而且在跑步以后，要注意尽快穿上衣服，避免出汗以后导致的着凉情况。

爱心医生：病情分析：你好，晨跑对身体有很多好处，建议多做晨跑，不过也要适度指导意见：晨跑应注意：一、忌不做准备运动，二、忌大雾天气锻练，三、忌锻练时用嘴呼吸，四、忌不注意保暖

问：病情描述:我想早上跑步，爸妈不让，要自己指定时间，我实在想不开，就拜托您帮帮我吧。想得到怎样的帮助:晨跑注意些什么？现在这个天气六点差不多可以拉吗？一些注意事项也写上点吧，我10分钟后要去交健康常识，不然我又要挨批，5—10分尽快解答，好吗？医生，能写就写上点吧。

徐从艳技师：病情分析:晨跑是可以的，锻炼是好事嘛。意见建议:注意事项：1，先慢后快，循序渐进；2，备好温开水，及时补水；3，跑步回来不要急着洗澡，需要休息会儿才洗澡。4，量力而行，不能强迫自己跑快或者跑很长的距离。

爱心医生：晨跑注意事项： 晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。 如何达到减肥效果，你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。 在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。 切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。 做好跑前准备，工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。 不要一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。 掌握正确的方法，起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。 长跑的呼吸很重要，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。 跑后的活动和放松，许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。 注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。 为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。 早上跑步健身。运动初期，由于体能的消耗，食量增大，睡眠变好，体重有增加的趋势。这对瘦人是有利的，瘦人增胖的原则是，增加食欲和食物的重量与质量，促进营养的吸收，能量“入大于出”；而胖人本身就营养过剩，运动期间，要注意摄入的能量“出大于入”，才能消耗掉体内脂肪，达到减肥的目的。 瘦人可以一周运动5天，运动量不宜太大，不要跑的精疲力尽的，要留有余地、循序渐进地按照自己的中等或中等偏上水平进行；胖人则要求运动量较大，极限的消耗体能，才能消耗燃烧脂肪，应该每天都运动.跑步10戒跑步是一种很好的健身运动。但要注意方法：1，跑步最好每天清晨进行，但浓雾天不宜进行。2，跑步前应作适当的准备活动，尤其是腿部的放松。3，跑步速度应/ 慢——快——慢。4，跑步时呼吸应有节奏，根据脚着地的频率而/ 吸——吸——呼——呼——，吸——吸——呼——呼——。5，跑步距离不宜太长，要根据自己的体质而定。6，雨天不能到室外跑步，可在室内原地跑，以不间断地锻炼。7，冬天跑步要注意保暖，不然易引起感冒，甚至心脏疾病。8，跑步运动忌吃饱东西后进行。9，跑步如能和其他运动结合，效果会更好，如打太极拳、做广播操等。10，遇到身体不舒服，跑得要慢，距离缩短；如生病就暂停。生命在于运动！运动并快乐着

问：心脏不好的人晨跑应该注意什么？如果要锻炼，最好在哪个时间段。