肌肉怎样防止

问：因为中考体育，所以现在天天训练体育，跑步跳绳等。请问怎样才能防止小腿长肌肉？

宋华副主任医师：病情分析：防止小腿长肌肉的方法有好多种，现在给您推荐几个比较简单的运动供您尝试一下。指导意见：将双腿交叉重叠坐在地上，双手放在前面，然后慢慢地将身体向前压，头和颈部都向下看，维持15-30秒。左右腿交换重叠再做一次。也可以用拳头轻轻拍打大腿内外侧。还可以做弓步压腿。这些运动都能够有效的防止小腿长肌肉。 医生询问：希望我的解答能对您有所帮助，还有什么需要咨询的吗？

郭富彬副主任医师：你好，很高兴帮助你，小腿长肉是正常的，应该不会太多，你每天这么多锻炼，大部分都是锻炼大腿的肌肉和小腿的肌肉，没有多少锻炼作用，可以锻炼完了，自己做个按摩，放松一下就没什么问题了。

爱心医生：病情分析：晚上躺床上睡觉之前可以把腿放在墙上15分钟，每天坚持做，再配合适当的有氧训练和力量训练，指导意见：比如：跑步，仰卧起坐。平时还可以做下伸展运动，压压腿之类的。建议你上ptstudio网络健身平台，上面有很多关于瘦身方面的制定计划，希望可以帮到你

问：运动后怕张肌肉。按摩多长时间最好呢？不想张肌肉阿

孟庆杰副主任医师：病情分析：你好，上述运动后的情形，可多做些伸展运动，肢体肌肉的放松运动，指导意见：有上述情形，运动后，少些久坐不动，多些慢走运动，对避免长肌肉有帮助，祝越来越漂亮；

郑庆祥副主任医师：病情分析：根据你的情况分析：运动后肌肉紧张是正常的现象，如果你想在运动后放松肌肉。可以做适当的按摩，但时间控制在半个小时左右。指导意见：指导意见：针对你的情况，运动后是可以做适当的按摩的，但是时间控制在半个小时左右。祝你健康！

孙增新主治医师：雌性荷尔蒙的关系，女性是不会长出太多肌肉的。所以，运动会令女性长肌肉是不理解运动理念的人的谬误观念。你想要开始的应该是有氧运动，有氧运动除了锻炼心肺功能、减掉脂肪，甚至可以消耗掉一部分肌肉

问：病情描述:医生你好，我打羽毛球过后感觉手臂酸痛，我怕会出现肌肉而使手臂变粗，因此我应怎样防止呢？谢谢！曾经治疗情况和效果:未曾治疗过想得到怎样的帮助:希望您能就‘防止运动后出现肌肉’提出相关的建议，谢谢

爱心医生：病情分析：羽毛球运动是一项比较剧烈的全身活动，突然偶尔的运动一次或过于剧烈的运动可引起肢体及身体的疲劳及酸痛，也是一种运动后的正常反应指导意见：羽毛球运动是一项比较剧烈的全身活动，突然偶尔的运动一次或过于剧烈的运动可引起肢体及身体的疲劳及酸痛，也是一种运动后的正常反应 提问人的追问 2013-07-30 12:00:50医生谢谢你的病情分析，不过我应怎样防止出现肌肉呢？另外再解释一下，我是15岁，不是5岁 回复人的回复 2013-07-30 12:27:24可以擦活血通筋的药物，加以按摩，休息数天就可以恢复，没有必要担心。祝好。

问：病情描述：面部皮肤松弛下垂，脸上的肉也越来越下坠了，显得人非常老，有什么方法可以解决皮肤松弛下垂吗？想得到怎样的帮助：怎样防止面部肌肉松弛

爱心医生：病情分析：你好，随着年龄的增加皮会会出现老化这种情况是正常的，所以这就离不开我们平时的保养，不要等到松弛老化后再保养，就晚了。指导意见：首先保持心情健康，每天多微笑，不要愁眉苦脸的，这样会更不好看，从心理上改变很重要，然后再对脸部进行美容和护理，冬季多给皮肤补充水份。

爱心医生：您好女士：1、保持良好表情2、适当去角质3、减少抽烟酗酒4、保证充足睡眠 PST面部提升可使红晕或毛孔粗糙的皮肤再生为富有弹性的皮肤，有一定美白功效，可以显著减少雀斑。受到广大爱美人士的欢迎，祝您身体健康！

问：病情描述：我感觉我的脸部有些下垂了，但不是很明显，脸部的情况也不好，怎样防止脸部肌肉下垂想得到怎样的帮助：怎样防止脸部肌肉下垂

赵连江主任医师：您好朋友，注意休息不要熬夜劳累过度不要剧烈运动不要吃寒凉食物少吃甜食油炸食品。可以适当按摩治疗，配合吃补中益气丸治疗效果很好的。

郭子云主治医师：病情分析：您好根据您的描述，肌肉松弛是衰老的自然表现，请不要太担心指导意见：建议你平时多做脸部按摩，多吃水果蔬菜补充水分，规律作息

爱心医生：病情分析：1.用手指肚轻按住颞嚅肌部位(不要滑动)，做肌肉旋转动作;2.按摩面颊，用手指肚由内向外，自下而上打圈，并伴随着手指的上拉动作;3.双手食指放在耳后的大骨上用中指由下向上轻杆面颊;4.双手食指放在耳后的大骨上，中指放在耳朵凹处其余指头连手掌一起贴在面颊上，头慢慢向右倾斜，左手轻轻向上推动面颊，再将头慢慢转向胸部，然后抬起头，再将头尽可能向右肩身后斜伸，保持几秒钟，恢复原位，放松。整个动作中要保持手部的姿势。然后换一边再做。这个动作可以拉紧面部的肌肉，并有助于绷紧颈部的肌肉。做的时候可以在手上涂适量的按摩霜。5.用手指按住颞嚅肌部位，尽力张大嘴，作发“涡”音的形状，再闭上，反复几次。做的时候手指应能感觉到此部位肌肉的运动。指导意见：在面部健美中,这一项是非常非常重要的。因为它是保持脸部侧面平滑和有弹性的主导肌。请你用手指轻按住自己的面颊外侧，轻轻朝着太阳穴的方向向上向后拉动，注意观察自己的面部变化，这个变化的大小，反映了你的颞嚅肌的活力程度。做下面的一套动作，可以锻炼你的颞嚅肌，保持其活力

问：问题描述:之前有段时间一直织毛衣,然后觉得手脚发麻发冷,头颈也不舒服,做了核磁共震说有肌肉萎缩的迹象,请问如何预防

富灵杰副主任医师：一,做到劳逸结合,避免劳倦太过  　　因此,预防肌肉萎缩要注意合理休息,劳逸结合,日常劳动要量力而行,以免过分耗力伤气.尤其是脑力劳动者和老弱妇幼,以及病后体虚之人,更要注意自身体质特点和体力状况,不可过份劳作. 　　二,父母精血旺盛,先天禀赋强壮  　　对于肌肉萎缩的预防来说,其父母精血是否充盛?身体状况如何?是否适宜婚配?有无遗传疾症?都是至关重要的因素.只有父母精血充盛,身体强壮,没有遗传疾病,其子先天禀赋良发,才能避免肌肉萎缩的发生.因此,肌肉萎缩的预防,既要自身保重,又要责之于父母.   　　三,谨适气候居处,避免六淫为患 　　肌肉萎缩的发生常与自身摄护不慎有关.诸如自然界的湿,寒,热,暑等六淫邪气乘机而入,侵害身体而发生肌肉萎缩,因此,预防肌肉萎缩必须顺应四时气候变化,御寒保暖,避暑防热,谨防湿气.居室应清洁干燥,通风透光,外出活动要注意气候寒温,适当增减衣服,防止感冒.尤其要避免久卧湿地或遭雨淋湿,避免出汗后湿衣久著于身.

问：病情描述:打球时拉伤了小腿肌肉，今后活动应该怎么做曾经治疗情况和效果:当晚使用了冷水冷敷了患处，使用绷带包扎了患处想得到怎样的帮助:今后怎么才能避免拉伤肌肉

王宝贵副主任医师：对于避免小腿肌肉拉伤这种状况，一定要注意平时避免剧烈的运动，在运动之前一定要做好一些充分的热身，通常情况下也可以通过一些热敷以及推拿等方式来进行改善一些小腿肌肉疲劳的这种状况，或者选择一些药物来进行缓解情况。