睡眠不好如何改善

问：病情描述:睡眠不好如何改善？早上常常会比较早就醒来了。可是又干净睡眠不足。想得到怎样的帮助:通过哪些食疗能比较好的改善呢？

车卫平副主任医师：病情分析:目前来说，精神因素或是神经功能紊乱是引起您这样情况的主要原因，不及时调理的话，对生活的影响还是很大的。指导意见:最好是去看看中医，如果想自己调理的话，可以买点灵芝片之类的中成药，有不错的效果，而且药物也没什么副作用，另外，饮食上多吃点猪肝、花生、苹果，对治疗也是有辅助作用的。

吕泰山主治医师：你好，克服睡眠不好要从这几方面入手。第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。在门诊中，真正属于神经衰弱而失眠的病人并不多。相反，很多人由于抑郁或焦虑把自己归入神经衰弱。这些病人只要找到失眠的真正原因，对症下药，服用一些抗抑郁剂、抗焦虑药，再配合心理疗法是完全能把自己从失眠中解脱出来的。想睡得好，就要养成良好的睡眠卫生习惯，按时有规律地睡眠。也可以试试以下几中食疗方法：鲜百合50克，用清水浸一昼夜。取生熟枣仁各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。也可用鲜百合60～90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食具有清心安神的作用，能治神经衰弱和更年期综合征。●莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。●桂圆肉15～30克，加白糖适量，煎后饮服，可以补益心脾，养血安神。●大红枣20枚，葱的心烦不寐。白七根，加水煎服，可治虚劳不眠。或用大红枣30克，淮小麦30克，炙甘草10克，水煎，饮汤吃枣。可治由情志抑郁或思虑过度，心脾受损

问：有关节炎,睡眠又不好,怎么改善睡眠质量

爱心医生：用下列方法治疗和改善睡眠： 1，特效穴位埋藏。 2，口服维生素B1片，谷维素片，解郁安神颗粒。 3，调整心情。 4，睡前喝一杯牛奶。 5，睡前用热水洗脚。 6，必要时服用镇静安眠药。

爱心医生：你好！不知道你的关节炎是不是影响睡眠的直接原因呢？如果是即应马上对关节炎进行治疗；调整好心态，积极地面对生活，保持心情舒畅，必要的时候用中药进行调理，中药标本兼治还可以安神养心，祝你健康快乐！

吴冬梅主治医师：这位患者你好，睡眠是很重要的，人一般需要保证有八个小时以上的睡眠时间，并且必须保证睡眠质量好。如果睡眠时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。为此，要想保证睡眠质量，睡前就要放松心情，失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，不要带着思考中的难题上床睡觉，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，而且要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。切不可依赖药物，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。此外，还要安排好规律的生活、养成良好的睡眠习惯，保持适度运动。避免失眠的最有效方法就是使生活起居规律化，养成定时睡觉与定时起床的习惯，从而建立起自己的生物钟。要想提高睡眠质量，还要营造良好的睡眠环境。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。以免破坏了自己定时睡眠的习惯。所以，良好的睡眠质量应该从良好的生活习惯开始，只要能防患于未然，那么很快睡眠就可以改善了。

问：全部症状:我近来不管晚上睡到几点醒后就不容易再睡着,需要等1-2个小时才能在睡着,噢而如果白天下午适当累了,睡眠晚上就还可以,第日天精神就快乐,如果没运动或太累了就睡不好,第二天精神就不好.就会头晕,影响当天的工作发病时间及原因:一年余,不知什么原因治疗情况:想要得到的帮助:第二天精神好,不头晕,不影响当天的工作

张大伟主任医师：病情分析:失眠是一种心理状况不佳的表现.其实最重要是保持好心态.寻求并消除失眠的原因.造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现.原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医.不能认为：失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗.意见建议:你好,建议1身心松驰,有益睡眠.睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害.诱导人体进入睡眠状态.2饮热牛奶法.睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡.3若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果,香蕉,橘,橙,梨等一类水果.因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用；水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态

柏泽锋主治医师：病情分析:中年男性主要症状是睡眠质量不高不除外植物神经功能紊乱功能性的原因造成的.意见建议:建议注意休息,避免精神紧张,注意保暖,睡前不要过于紧张或兴奋适当放松,避免紧张的脑力活动.喝一杯热牛奶,用热水泡泡脚听听轻音乐都会有所改善.药物方面可以用调节植物神经功能的药物如谷维素,解郁安神颗粒口服治疗可以改善一下睡眠质量.

周庆医师：病情分析:从症状来看应该是植物神经功能紊乱意见建议:建议注意休息,避免精神紧张,药物方面可以用调节植物神经功能的药物如谷维素,解郁安神颗粒口服治疗

问：病情描述（主要症状、发病时间）:从2004年开始两耳开始耳鸣，住院治疗20天，打针、针灸、高压氧舱、服中药，还有一种什么激光针，统统没有疗效。医生说，你就接受事实吧。于是，长期睡眠不好，有时还得服用安定才能睡着，而耳鸣依旧，声如夏天的知了一天24小时一分钟也不停歇。请问，这种情况如何改善睡眠？ 曾经治疗情况和效果:想得到怎样的帮助:化验、检查结果:

惠丽超副主任医师：病情分析： 如果你睡眠质量不好，你目前的耳鸣症状考虑是肾虚的表现。指导意见： 建议你首先进行睡眠的调节，不知道你具体口服的药物是什么，但建议选择口服药物如佐匹克隆进行治疗（这个药物提高睡眠质量上强于安定类药物，且没有成瘾性与耐受性，注意从小剂量开始口服，症状缓解后逐渐减少给药剂量并延长给药间隔时间，直至停止用药），同时可以加用药物如谷维素、参芪五味子进行治疗，并注意平时一定增加锻炼，规律作息，保持平和心态与开朗心情，并注意一些措施如睡前进行从300倒数每次递减3（有些人无法入睡是由于无法分散注意力，这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心方法）、睡前1小时洗热水澡（水温建议超过38度、时间建议不少于20分钟）、降低卧室温度（室温18-24度、床上温度27度为最佳）有很好的辅助睡眠作用，同时党参炖鸽肉适用于精神倦怠、头晕耳鸣等症，取党参30克、黑胡椒10克、肉鸽1只，加适量水和盐，小火炖熟，连续喝汤吃肉5-7天可见效。医生询问：

爱心医生：应该去大医院找专业医生诊断,只有查明了耳鸣的性质,特点,可能的病变部位,才能针对性地确定治疗方案.一般而言,治疗方法如下1.病因学治疗2.药物治疗3.掩蔽疗法4.心理学治疗5.电刺激疗法:是利用电流直接刺激听觉系统达到抑制耳鸣的目的6.耳鸣的联合治疗.

问：全部症状:有什么好的办法能快速改善的？发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:希望医生帮助

王亚丽国家二级心理咨询师：病情分析:您好 这个情况可能与神经衰弱有关的，排除感情心理因素，建议适当参加体育活动，睡前热水洗脚，按摩足底，喝杯热牛奶。 意见建议:饮食多一些安神补脑的。建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦

刘淑丽国家二级心理咨询师：你好，失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是根据你的描述失眠时间较长，建议你服用药物治疗，因为你的状态已经影响到日常生活，时间久的话能影响到全身各个系统的正常运行。建议你到医院就诊，在医生的指导下用药，以免病症的进一步发展。在选择用药时西药的药物治疗作用比较快,但不良反应较大，有明显的依赖性。中医治疗调理，标本兼治安全副作用小，效果理想还可以养心安神，能避免西药的不良反应。欢迎点击咨询

问：详细病情及咨询目的:这七八年来睡眠质量是越来越差，时常彻夜不眠，早晨起来就感到头晕目眩，非常不舒服。服了些谷维素片疗效也不是太明显。我的问题有两个:1、怎样才能提高睡眠质量？2、最近头晕现象加重，做心电图显示心率过缓供血不足，这是否因睡不好造成的？

金辉副主任医师：你好，如果失眠，睡眠质量不好，你可以吃健脑补肾丸，有健脑补肾，安神益智的作用。再昨天晚上睡前喝一杯温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

张素侠副主任医师：白天的时候尽量不要睡觉。可以参加一些适当的运动。调整心态。也可以吃帮助睡眠的药物。因为晚上休息不好，可以出现头晕的症状，时间长了就出现恶性循环。有心动过缓，最好做24小时动态心电图，观察一下有没有窦性停搏和其他心律失常的情况。根据动态心电图的情况，再选择是否需要应用药物治疗心脏？

张莉莉主治医师：你好，根据你的描述，应该考虑您的睡眠质量差，是由于心动过缓，脑供血不足导致的，建议你及时去医院调整心率，病的时候安装起搏器，可口服尼莫地平，西比灵等对症治疗。

问：扎雅养生茶好不好呢？如何改善睡眠不足？睡眠质量不好，好困，怎么办？

柯菲菲主治医师：中医讲阳不入于阴则不寐。而常见的引起失眠的原因有肝火扰心证、痰热扰心证、心脾两虚证、心肾不交证、心胆气虚证。要治病必须对症治疗，千万不要有病乱投医，盲目的乱吃药，所以建议您看专家，对症治疗，祝您早日恢复健康。

耿月英主管护师：每天晚上睡眠要有规律，晚上睡觉前半前喝杯热牛奶。

钱成光主任医师：您好，建议可以采取纯中药治疗的，中药是从内部调理，从根本上治疗的，对症用药，能起到治本断根的疗效。可以再结合针灸，舒经通络、平衡阴阳、调理人体十二经脉、调理脑部紊乱的神经的疗效，祝愿你早日康复。