吃饭怎么不长肉

问：能吃不长肉怎么办

张锵主管技师：首先要检查有无造成消瘦的一些疾病,比如甲亢,糖尿病,消化不良等病.饮食上注意以下5点：1.均衡的饮食　可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲.2.养成良好的饮食习惯　定时定量,少量多餐,细嚼慢咽.3.改变进餐的程序　先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物.4.选择适度烹调的食物　选择经适度烹调的食物,如：蒸,炖,卤,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等导致食物坚硬,不易消化.5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐.　紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量.如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!增肥可以考虑牛奶,杏仁,芝麻,腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果.◎增重不增肥　增肥与增重的意义并不一样.“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长.我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!　人体的重量,大致上是来自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!【饮食篇】 饮食方面,高蛋白质,高热量饮食,是增重的不二法门.浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕,小西点,小蛋糕等等,少量多餐,餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.◎蛋白质的选择　选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋,牛奶,肉类,家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上.植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维.至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,会比喝一般鲜奶,吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好.◎醣类的选择　醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司,馒头,白饭,地瓜,芋头,南瓜等.烹调时可以芶芡,羹汤,浓汤的型式,或在汤或果汁,牛奶中,加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用）,增加热量的摄取.◎脂肪的选择　油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）,以增加浓缩热量的摄取.纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用.建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能）,避免必须脂肪酸的缺乏.一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60﹪为原则.【运动篇】　欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”.因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的.借助哑铃,杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程.　那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二头及三头肌（手臂）.经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重.锻炼本身就有双向调节作用,明显瘦的人效果明显；如果是胖的可起到减肥效果.即使是有氧运动,也不都是减肥的,同样对过瘦的有增加体重的效果.我的一个校友就是用冬天半裸跑步胖起来的.【早餐：一定要吃,才有活力!】　偏好西式口味的人：　　1.现榨柳橙汁一杯　　2.低脂牛奶一杯　　3.浇满糖浆,果酱,奶油的煎饼一份.　喜欢中式口味的人：　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥　　2.一杯豆浆或米浆.　　3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】　下列食物任选一份：葡萄干,核果,花生,香蕉.【午餐：快乐的进餐,才能吃胖唷!】　偏好西式口味的人：　　1.苹果一个　　2.低脂牛奶一杯　　3.三明治一个　　4.生菜沙拉一盒　　5.高纤饼干一份　喜欢中式口味的人：　　1.奇异果一个　　2.一杯优酪乳　　3.一碗饭或一碗面　　4.水煮青菜一份　　5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】　下列食物任选一份：奶昔一杯,高纤饼干几片,卤味小菜,或茶叶蛋一颗.【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐.甜蜜的感觉,会让肉更快长出来唷!　　1.现榨果汁一份　　2.冰淇淋或优酪乳一份　　3.生菜沙拉或炒青菜一份　　4.一碗饭或一碗面　　5.一份瘦肉或鱼肉　　6.饭后再吃点菠萝,木瓜,或西红柿.以上饮食仅供参考,能做到什么样就做到什么样.如果每餐都吃这些,那人生将少了很多乐趣了.

问：病情描述（主要症状、发病时间）:刚出生曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:最好的办法化验、检查结果:正常

吴志全主治医师：病情分析:用中医的角度看,多是体质决定的,就是偏阳盛的体质,没有什么不适的感觉,这是正常的,是不需要治疗的.但是如果有不适的感觉,就需要做些检查了,比如生化,甲状腺水平,血常规等等,必要时还要做骨髓象的检查.指导意见:疲劳跟很多因素有关,如果工作压力大或者精神压力等等,都会导致疲劳,睡眠不好;另外,如果身体逐渐消瘦,那么可能是某些器质性病变的表现.从中医角度讲,疲乏多是体虚的表现,但偏阳虚还是气虚还是气血都亏虚,那要结合患者的整体情况来说,不同的病人可能是不一样的证型,治疗也会不一样.所以如果要查明是什么原因,需要做详细的检查,如果想先治疗,建议找中医调理一段时间体质试一下.

问：病情描述:偏瘦五公斤左右曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:想知道是怎回事

樊雪梅主任护师：你好，根据你的上述描述，需要体重增加，光靠饮食是一方面，同时要加强体育锻炼，尤其是有氧运动，同时生活起居有规律，规律的睡眠时间和二便习惯。

吕元军副主任医师：指导意见：你的消瘦如果是在一个月之内发生的，可能提示你的身体有疾病，需要做个全身的详细检查。如果是三个月以上发生的，可能有胃病，建议做个胃镜检查。

张红主治医师：您好，根据您的描述，您的情况主要考虑是基础代谢较快，消耗较多或者是工作体力劳动较大导致的，建议您平时多吃一些肉类等高蛋白高脂肪食物

问：吃饭也很多就是不长肉不知道是怎么回事啊165的身高体重只有40公斤不到请问是怎么回事

代福存主治医师：你好，根据你说的情况。身体偏瘦，首先要注意有没有代谢性疾病，如，糖尿病，甲亢等，其次，考虑消化吸收功能可能不好。再次，平时注意作息规律，不要熬夜，保证睡眠，多吃蔬菜水果和高蛋白食物，加强营养。

梁龙腾副主任医师：根据你所描述的这种情况来看你目前的问题，高度怀疑是消化道吸收功能异常，或者是身体存在代谢方面的问题所造成的，建议到当地正规医院进行相关检查，以明确诊断。

展敏副主任医师：指导意见：您好，有些人天生就是这种体质，跟遗传基因有关，有些人是脾胃虚弱，吸收功能不强引起身体消瘦，这个需要调理脾胃，中药配合艾灸可以增强体质，调节脾胃功能。可以试试。

问：成年人肚子怎么吃也不长肉！是不是肚子里有蛔虫！成年人肚子怎么吃也不长肉！是不是肚子里有蛔虫！

杨丽丽副主任医师：病情分析：你好，瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。指导意见：在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

黄秀梅副主任护师：你好，你说的情况不一定有蛔虫，有的人就是易瘦体质，怎么吃都不胖，很多人羡慕你的体质呢，多吃新鲜的蔬菜水果，保持营养的均衡。

王之雪主治医师：病情分析：您好，一般人的胖瘦与遗传、营养、身体状况等有关系的，不是个人意愿所决定的。指导意见：建议您平衡营养，保证身体的营养需求，平时多多参加体育运动，锻炼身体，增强体质。不用担心胖瘦问题。

问：病情描述:孩子平常吃饭还行，他就是不长胖，是他吃的饭不吸收还是没有营养，还是他缺什么，曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:想知道到底是因为什么

周小凤副主任医师：家长你好，你所提出的问题，建议给宝宝查一下微量元素，如果宝宝缺锌的话也会出现食欲差，生长缓慢等情况，如果缺锌可以补充锌硒宝。

问：病情描述:光吃不长肉是怎么回事？

李诚主治医师：指导意见：你好，你说的这个应该考虑是脾胃虚弱的原因，脾胃为后天之本，气血生化之源，由消化道疾病引起营养不良等，通过调理脾胃能达到从根本上治疗的目的，来提高消化吸收能力。

宋建文副主任医师：如果食欲大而不长肉的话需要考虑糖尿病，甲亢可能，如果没有任何的不适暂时可以不要特殊处理但是需要随诊观察，一旦发现有不适情况需及时的到医院治疗！

爱心医生：指导意见：如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。少吃多餐，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。另外请中医进行辨症看是否存在脾虚，保持良好睡眠。如果正常的话平时多锻炼就可以的。