肥胖症主要是跟热量摄入过多有关系，所以说首先需要控制饮食，严格控制高热量食物的摄入。饮食上一定要多吃蔬菜水果，粗粮，酸奶等等，绝对不能吃一些高热量的食物，比如说蛋糕，曲奇饼干，奶油，肥肉，还有烧烤，炸串等垃圾食品，这些都是预防肥胖绝对不能吃的食物。饮食上还要多喝水，可以多喝点燕麦片，喝点酸奶，晚上7点以后尽量不要吃饭。同时一定要加强运动，每天坚持40分钟以上的运动才能燃烧脂肪，预防肥胖。