上班族在长假后会因生活规律被打乱，再回来上班时会出现一些不适应的现象，甚至产生失落感或恐惧情绪。建议可以让自己试着放松一下，进行一些适度的活动，听听轻柔的音乐或者看一些书籍杂志等。临近上班前要抽出一些时间让自己适应一下工作角色，从而减少不适应的现象，要合理安排作息时间，让自己得到充分的休息。如果曾经在工作中遇到挫折、委屈等不愉快的经历，一定要让自己豁达一些，把那些不愉快通通抛到脑后，让自己重新打起精神，积极投入工作中去。如果心里恐惧感较重，可以寻求专业心理医生的帮助，给予心理疏导治疗。