抑郁失眠的自我治疗:1.每天早晨或者下午进行较长距离的散步，慢跑等促进心脏和血液循环的活动，以身体稍微感到疲惫为准，尽量不要想问题，专心的散步或者慢跑，享受运动的乐趣。2.生活上要有高蛋白，好的营养补充，随便唱歌，哼哼小曲，精神舒畅愉快乐观，也能缓解抑郁。3.学习处理人际关系，不断进步，不断学习，接受新事物，让生活多姿多彩有意义，4.要有足够的睡眠，睡眠也是对大脑的一种自我调节，对大脑有益，睡眠不要过度，那样容易做梦而导致身体的虚弱，精神的恍惚。