伸展运动图解 伸展运动怎么做比较好

2017-12-22 08:19网友投稿

  通常情况下在做了一些剧烈活动以后,大家就应该再做一下伸展运动,运动之前做一些伸展运动可以有效的降低运动中出现损害几率,在运动之后做伸展运动,可以避免出现肌肉酸痛的情况,下面就来给大家介绍一下伸展运动应该如何进行,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!

  首先大家要活动一下自己的手腕和脚腕,顺时针做十次,逆时针做十次,然后两个手指交叉,手掌需要向着天空,两个手臂贴住耳朵,向上伸展,一直到极限,每15秒钟做一次,然后身体向左右方向进行拉伸,一直伸展到极限,每个方向也需要15秒做一次,胸部始终都应该面向正前方。

  大家再活动一下肩膀和腰部,把两个腿分开与肩同宽,然后右手手臂朝胸前伸展开,左手手臂需要压住右手手臂,左臂可以牵拉腰部向左侧旋转,然后再换一个方向做,要注意的是只能上半身动,下半身是不能动的。

  还可以伸展一下肱三头肌和肩膀部位,把两腿分开与肩同宽,把自己的右臂举起来,贴着自己的后脑勺,弯曲右手臂,放在脑部后方,左手手掌抓住右手手臂的肘关节,然后向下压,朝着身体内侧进行伸展,然后再换一个方向坐,15秒钟做一次。

  上面给大家介绍的就是伸展运动应该如何进行,现在大家应该也知道了吧,大家可以多了解一些伸展运动的动作,每天活动一下自己的筋骨,就可以让自己的身体变得非常舒服,也可以保护好自己的颈椎,特别是在做了一些剧烈运动以后,伸展运动就非常重要,今天小编就给大家介绍到这里了,希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

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