伸展运动怎么做 怎么做伸展运动最好

2017-12-28 08:03网友投稿

  现在人们会越来越重视运动,因为运动不仅能增强我们的身体,还能够使我们的体型变得更美观。那么在运动的前后一定要进行拉伸运动。在运动前拉伸的原因就是,可以使我们在运动时能更好的投入运动。在运动后拉伸呢,可以帮助我们塑形美体。那么怎么样进行拉伸运动呢?

  

  伸展运动怎么做?1、颈部伸展运动,这个动作可以充分使我们放松颈部的肌肉。要调整好站姿或者是坐姿,左耳向左肩部压低,然后右手扶着头部向下压,然后另一边也重复相同的动作。2、扩胸运动。这个动作针对我们的肩部、胸部和胳膊,有助于身材的挺拔。首先要挺直身体,双臂向后压,一只手从内侧勾住另一只手,然后提臀挺胸,就会有一种拉伸的感觉,在整个胸部扩散开来。3、扩背运动。这个运动可以放松人们的颈部,背部以及后腰的肌肉的放松,将身体挺直,膝盖微微弯曲,双脚要与臀部一同宽,双手臂伸向前方,然后下压。

  伸展运动的好处。经常做伸展运动,可以使自己的肌肉变得更加的柔软,还能扩展关节的可活动区域。当我们活动区域扩大了,在生活中就会感觉自己的身体变的十分轻松。日常生活中,我们经常保持一个姿势,所以伸展运动可以解决浮肿,它可以通过血液循环,来把体内的废物排出体外。其次在运动前做伸展运动,可以提高运动量,可以更好的让我们进入运动的状态。在运动进行之后进行拉伸运动,可以很好的使我们肌肉起到一个放松的作用。这样会使人在运动的时候尽可能的减少体力得消耗,使得肌肉处于一个合理的状态。

  虽然拉伸确实有很多好处,但是每个人的体质不同,我们也要尽力而行。比如在早晨不要做过大、过量的生产运动。而且也要注意,不要用反作用力来进行伸展运动,会出现肌肉的损伤。拉伸运动的好处还是有很多的,只不过每个人的特性不一样,一定要根据我们自身的特征来制定伸展运动。

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