无械全身运动的介绍 无械全身运动的优势

2018-01-09 10:12网友投稿

  无械全身运动实际上是一种古老的运动方式,在以前还没有发明出哑铃、史密斯架、背肌训练器、蝴蝶机训练器等器械时,人们大都选择以自身的重量为基础,对自己的身体进行训练,或者借助天然存在的石头、树木进行锻炼,达到强壮身体的目的。而随着越来越多的健身辅助器械被发明出来后,无械全身运动也逐渐被人们所忽视,但是近来无械运动正在重新被越来越多的人所接受和应用。 

  首先,无械全身运动的经典动作都有哪些。

  一、俯卧撑。俯卧撑可以说是最经典的无械运动锻炼项目,通过双手的支撑,使得身体上下移动。主要的锻炼部位是上肢、腰部和腹部,尤其是对胸部。在锻炼时,可选择窄距俯卧撑、中距俯卧撑、宽距俯卧撑等形式,以达到对胸部最大化的刺激,并且俯卧撑在现实中还有着很多的变式,可满足不同的锻炼需求。

  二、引体向上。引体向上是以自身力量克服自身重量的一种悬垂力量训练,其锻炼的部位是斜方肌、背阔肌和肱二头肌,并且引体向上可通过正手、反手、胸前、颈后等多种方式达到刺激不同位置的目的。经常做引体向上,可以增加背部的宽度,拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增长。

  三、深蹲。深蹲是训练下肢力量的动作中,最为有效,也是最为基础的动作,它是一个复合、全身性的动作,可以训练到大腿、臀部和大腿后肌,并且通过调整俩脚之间的宽度,可以刺激下肢的不同部位,同时深蹲也可以很好地与器械健身结合起来,实现更多的目的。

  当然,无械全身运动并不止这些,还包括卷腹。双力臂、跑步等多种训练方式,这些都可以在实际锻炼中加以使用。

  其次,无械全身运动的优势有哪些。

  一、可操作性更加。无械全身运动的基础是自己的身体,这就意味着无需专门的场地,无需专门的器械,随时随地就可以开始运动,可以说极大地降低了运动的门槛,使得每一个人都能锻炼自己的身体。

  二、强身健体,受伤害几率小。在器械运动中,会使用到很多的器械,例如哑铃、杠铃、蝴蝶机等,这些在使用时如果不加注意,极易使自己受伤,而无械运动则不会有这样的烦恼。

  三、受众更广。器械运动相当于是一种对抗性的运动,通过外界不断地施加重量达到促进肌肉生长的目的,而老年人的体质较差使得器械运动难以发挥作用,这时就可选择无械全身运动,既能很好地保护自身的身体,也可以锻炼身体,可谓是双管齐下。

  最后,无械全身运动更多注重的是对身体核心力量的训练,挖掘的是身体的潜能,在进行无械全身运动时,要充分利用自身身体的重量,在俯卧撑、引体向上、深蹲这些无械运动中最基础的动作上进行锻炼。当然,介绍无械全身运动并不是意味着就否定器械运动,我们更应该做的是在实际锻炼中将俩者结合起来,根据自身情况选择适合自己的训练方法,从而达到更好的训练目的。

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