在家里如何锻炼胸肌 锻炼胸肌的方法

2018-02-01 11:04网友投稿

  对于现在的上班族以及学生来说,平时的工作以及学业都非常繁忙,根本没有时间到健身房里面去锻炼身体,这个时候只能在家里面做一些俯卧撑来锻炼胸肌,但是如果动作太过单一,只会让胸部肌肉变得又大又难看,所以想要锻炼出好看的胸肌,大家就应该掌握正确的方式方法,掌握方法以后在家里面做也可以有很好的效果。

  

  可以做下斜俯卧撑,在做这个动作的时候需要一个稳定的物品,像台阶或者床,双手需要撑住地面,然后把脚尖搭在一个安全的固体上面,身体需要成为一条直线,两个手的宽度可以自己调节,然后弯曲手肘部位,让身体离地保持一拳距离,然后再回到原来的姿势,这个动作就可以练习上胸肌。

  然后再练标准的俯卧撑,需要把两个手撑住地面,两条腿向后蹬直,脚和腿都需要并拢,然后双手和肩部同宽,臀部以及脊椎需要成为一条直线,把手肘部位弯曲,一直到胸部和地面仅剩一拳为止,然后再回到原来的姿势,手肘部位一定要夹紧自己的背部,这样才能更好的锻炼到胸肌中部。

  最后大家需要做上斜俯卧撑,和下斜俯卧撑一样大家需要找到一个稳定的物体,只不过和下斜俯卧撑相反,需要用双手抓住稳定的物体,身体呈现一条直线,上身前倾,双手需要伸直与肩部同宽,然后再弯曲手肘部位,放低身体一直到胸部接触到物体,然后再回到原来的姿势,这个动作可以锻炼到下方胸肌。

  在家里面如果想要锻炼胸肌,大家就可以试试上面这几种运动,可以达到非常不错的效果,每天按照上面的步骤来锻炼就可以让自己的胸部变得非常有型,并不会变得很大很难看,在做这三个动作的时候要注意上斜俯卧撑和下斜俯卧撑的次数可以稍微少一些,毕竟我们要的效果就是胸部变得好看并不需要一味的追求胸部变大。

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