养成哪些好习惯可以帮助缓解失眠

　　当今社会，失眠成为一个比较普遍的现象，很多人将其归结为生活和工作压力过大导致的。虽然不排除这部分原因，但是一些不好的生活习惯同样会引起失眠，需要大家纠正过来。那养成哪些好习惯可以帮助缓解失眠呢?通过下面的内容一起来了解下吧。

　　失眠几乎在每个人身上都出现过。比如很多人坚持在除夕夜“守岁”，那就会强迫自己不睡觉;或者是因为追剧、打游戏等而不愿意入睡等，这些都可以看作是“主动失眠”。但有的人是可能是因为心理负担过重、环境过于嘈杂、时差等而睡不好产生的“被动失眠”。无论属于哪种情况，养成一些良好的习惯对提高睡眠质量都是有帮助的。

　　好习惯帮你轻松入睡！

　　习惯一：睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐以免加重肠胃负担而影响睡眠。同时注意不要喝太多的水，否则就会导致夜尿增多、频繁起夜，干扰睡眠。另外，晚上也不要吃辛辣的富含油脂的食物、不喝浓茶、咖啡等容易引起大脑兴奋的饮品。

　　习惯二：不做与睡觉无关的事。人在上床睡觉时，身体会有一种条件反射，这种条件反射能帮助人快速进入睡眠状态。但如果睡前喜欢玩手机、看书等，致使条件反射被削弱，也就是说上床之后，身体难以产生睡意，而且电子产品发出的光会影响褪黑素的分泌，使人无法进入深度睡眠的状态甚至失眠。所以在准备入睡的时候尽量不做哪些不利于睡眠的事情。

　　习惯三：创造良好的入眠环境。有研究证明，环境对人的睡眠至关重要。环境中的光线、声音以及枕头等床具的舒适度都会影响人的睡眠，因此在睡觉前要尽量确保周围环境安静、温度适宜，并选择舒服的枕头、床垫，可以有效缓解失眠的症状。

　　现在大家已经知道养成哪些好习惯可以帮助缓解失眠了吧。不过在养成好习惯的同时，也可以服用晚必安酸枣仁油软胶囊来助眠，让你睡得香。

　　晚必安酸枣仁油软胶囊帮你入眠！

　　《本草纲目》中有“酸枣仁熟用疗胆虚不得眠”的记载，证实了酸枣仁可以治疗失眠的作用。而现代研究又证明，酸枣仁油才是酸枣仁发挥镇静、催眠作用的有效部位。

　　在此基础上，晚必安酸枣仁油软胶囊选用优质的野生酸枣仁作为原料，经过多道精炼工艺，一千多颗酸枣仁只能出一滴油，萃取出酸枣仁的助眠精华。且晚必安酸枣仁油软胶囊是天然纯中药制剂，不含任何西药、激素类成份，杜绝药物依赖等副作用，能让人轻松入眠，睡得香甜对失眠、焦虑、抑郁、记忆力减退等伴随症状人群，还有睡不深、睡得浅、容易醒等睡眠障碍人群尤其适用，用晚必安酸枣仁油软胶囊解决失眠问题，可以说是非常合适的。

　　失眠的人服用晚必安酸枣仁油软胶囊后，其睡眠潜伏期可被缩短，延长睡眠时间，有利于解决入眠困难的问题;另外西安交通大学医学院研究发现酸枣仁油可加强学习记忆功能;南京大学生命科学学院、河北省医学科学院等研究发现酸枣仁油可预防血脂升高，降低血液中对健康有害的总胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量;天津中医药大学和黑龙江中医药大学研究发现，酸枣仁油还具有良好的抗抑郁作用，高剂量具有抗焦虑作用，适用于学生、上班族、三高中老年人等多种人群。

　　本文关于“养成哪些好习惯可以帮助缓解失眠”的内容了就是上述这些了，大家可以生活多多实践。失眠这个问题需要具体分析，如果是偶尔出现一次，不必过于担心;但若是经常发生，那就要引起重视了，积极寻求专业人士的帮助，查找原因并进行治疗。