饮食与睡眠 五种饮食保证好睡眠

经常有人说吃好睡好身体好，的确是这样的，饮食和我们的睡眠有着密切的关系。如果一个人没有吃饱或者吃了不好的东西，那么晚上就可能饿醒或者是失眠，接着就可能影响第二天的学习或工作效率，所以搞清楚饮食和睡眠的关系十分重要。

　　随着社会的发展，人们的生活质量不断提高，但是与此同时压力也不断增大。于是在种情况下多数人比较重视饮食和运动，而忽视了自己的睡眠。如果一个人的睡眠不足就会头昏脑胀、情绪低落、严重的还会导致身体出现疾病!其实改善睡眠的方法有很多，那么下面为大家介绍一些改善睡眠的食物，通过平时的饮食来调理大家的睡眠，这是最有效的方法了。

　　1、牛奶

　　牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。在睡觉前喝一杯牛奶可以使人较快地进入梦乡。

　　2、水果

　　如果是平时过度疲劳引起失眠的朋友，在睡觉之前吃苹果、香蕉等水果，可以尽快入眠;还可以把橘橙一类的水果放在枕头边，它们散发的香味也能促进睡眠。

　　3、小米

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量是谷类中最多的。中医认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。所以用小米加水煮粥，睡觉之前吃，可以很快入睡。

　　4、鲜藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，可以治血虚失眠。将鲜藕用小火煮烂，切片后加适量蜂蜜，就有安神入睡之功效。

　　5、葵花子

　　葵花子中含有蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸和不饱和脂肪酸等。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠作用。

　　6、莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。每天晚上睡前喝糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　7、大枣

　　大枣含糖类、蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　8、莴笋

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更容易入睡。

　　如果大家想好好的睡一觉，就可以在睡前尝试食用上面的八种食物。因为一个人要是在晚上睡好了，第二天的精神就会变得很好，那么工作效率和学习效率就会提高。饮食和睡眠有着密切的关系，我们在平时不能忽视了两者之间的重要性，才能健康快乐的生活，做自己想做的事!