孕妇维生素d需求量 帮助钙质好吸收

作为一个女人生孩子是天经地义的事情，但这看似普遍自然的事情，实际上女人从怀孕到生子需要付出极大的努力和坚信。怀孕期间需要补充充足的营养，尤其是维生素D，维生素D可以帮助钙质的吸收，有效的缓解缺钙引起的抽筋，腰酸背痛等症状。维生素D可以通过饮食来补充也能通过晒太阳来获取。

　　作为一个女人生孩子是天经地义的事情，但这看似普遍自然的事情，实际上女人从怀孕到生子需要付出极大的努力和坚信。准妈妈们在备孕期间就要锻炼身体增强自己的体质，怀孕期间更是需要补充充足的营养，来提供给胎儿成长。尤其是孕妇维生素D需求量要比平时更多，维生素D可以帮助钙质的吸收，有效的缓解缺钙引起的抽筋，腰酸背痛等症状。

　　

　　中国营养学会建议孕期维生素D的摄入量为10μg/日。所以孕妇维生素d需求量每日摄入宜为10μg/日。孕期维生素D缺乏最显著发病部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者可出现骨盆畸形，由此影响自然分娩。胎儿的骨骼钙化以及牙齿萌出也将会受影响，还有可能导致先天性佝偻病。

　　维生素D可以通过饮食来补充也能通过晒太阳来获取。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等食物中。一些维生素D的营养强化食品也含有丰富的维生素D，如鱼肝油、强化牛奶等。也含有丰富的维生素D。怀孕期间应当适当的多晒太阳，人体在阳光的照射下能够在体能合成维生素D，更好的满足孕妇维生素d需求量。

　　现在生活水平提高了，每个准妈妈希望自己的宝宝能够获得足够的营养。准妈妈们要注意饮食上不可以偏食挑食，避免食用生冷寒凉的食物，避免食用辛辣刺激的食物，更应该戒烟戒酒。同时生活的环境中也应当要避免吸入二手烟，如果家人中有抽烟的，应尽量到阳台等通风的地方抽烟，要避开孕妇再抽烟。