抗疲劳应该吃什么 哪些食物能缓解疲劳

现代社会有很多人都处于疲劳状态中，脑力劳动者会出现大脑疲劳状态，而从事体力过去人人群同样会出现身体疲劳的情况，不管是哪种疲劳都会给人带来很多不良的反应，嗜睡、失眠、身体多处疼痛、免疫力下降都是疲劳引起的症状，疲劳时人们的工作和学习效率也很低。

　　其实疲劳不像人们看到的症状这么简单，疲劳是由人们身体的肝、脾、肾功能失调所引起的，如果长期处在精神紧张、身体劳累状态下，就会导致气血阴阳失衡而出现身体疲劳状态。如果不是因为疾病因素引起的疲劳，只需要通过合理饮食和适当休息后就能改善，那平时能起到抗疲劳作用的食物都有哪些。

　　

　　1.虽然人们身体疲劳出现并不会与饮食有着直接的关系，但是如果身体处在疲劳状态中，合理、科学的饮食也能起到缓解身体疲劳的作用。想缓解疲劳可以吃谷类食物，谷类食物中含有的碳水化合物是大脑能量的重要来源，碳水化合物有助于保持情绪稳定，更利于睡眠，像地瓜和燕麦片等谷类食物中就含有大量的碳水化合物，因此平时可以多吃这些粗粮。

　　2.抗疲劳还可以多吃豆制品及瘦肉类食物，适当的多补充一些高蛋白食物，像豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等可以多吃点，这些食物可以快速的补充体内损失的热量，对缓解因热量消耗过度出现的疲劳很有效果。

　　3.其实大家都不知道，多吃醋也能起到缓解疲劳的作用，尤其是夏天热出汗特别多，多吃点醋能提高胃酸浓度，帮助胃肠消化和吸收，同时还能促进食欲，多吃会及时补充了身体消耗的能量从而缓解了疲劳症，让人保持充沛的精力。

　　4.不管是儿童还是成年人，都存在着铁元素摄取量过低的情况，而铁元素摄取不足也可以使人们感到疲惫无力，还出现面色苍白的症状，这时候就可以多吃红色肉类及含铁丰富的绿色蔬菜，摄入了足量的铁就能在一定程度上抗疲劳。

　　抗疲劳应该吃的食物各类有很多，像谷类食物、豆类食物、含铁丰富的食物都能起到缓解疲劳的作用，除了多吃这些食物之外，还要注意摄入营养要全面、均衡才行，在合理饮食的同时，还要注意适当的休息来缓解疲劳状态，身体长期处于疲劳状态对健康也不利。