“三高”调养食谱 "三高"患者如何吃才更健康

三高指的是高血糖、高血压、高血脂，近些年来，我们国家三高人群呈直线上升的趋势，不仅是中老年人容易患上三高，甚至是年轻人也有三高的症状，这和饮食习惯，身体状况都有关系，一旦出现三高在饮食上就需要格外注意，那么“三高”调养食谱是怎样的，下面是“三高”调养食谱简单盘点。

　　三高指的是高血糖、高血压、高血脂，近些年来，我们国家三高人群呈直线上升的趋势，不仅是中老年人容易患上三高，甚至是年轻人也有三高的症状，这和个人的饮食习惯，还有每个人的身体状况都有关系，一旦出现三高在饮食上就需要格外注意，那么“三高”调养食谱是怎样的，下面是“三高”调养食谱简单盘点。

　　“三高”调养食谱 ，针对出现的高血糖、高血压和高血脂的症状，应该选择低糖，低脂和低油的食物。尤其是对于一些老年患者来说，餐桌的大鱼大肉都应该彻底的远离。尤其是抽烟喝酒，尽量的戒掉这些生活中的不良习惯。一日三餐以新鲜的蔬菜为主，包括白菜，芹菜，豆角，韭菜，油麦菜，黄瓜，西红柿，花椰菜，夏天多吃苦瓜，胡萝卜，主食方面以面食为主，馒头，花卷，粗粮，多吃黄豆，黑豆，薏米，要少吃土豆，鸡蛋含糖量高。

　　一日三餐要合理的安排，早餐宜清淡的米粥或是小米粥为主，馒头，午餐的时候菜要少油少盐，口重的朋友注意啦，做菜肉素合理搭配，注意营养，尽量的少吃鸡蛋，每天中午控制在一碗米饭就可以，因为三高严重会引发糖尿病或是脑血栓和心脑血管的其他疾病，一定要重视起来，油腻的咸的辛辣的刺激性的食物都要少吃，包括红烧肉，红烧鱼等等、

　　最后提到的“三高”食谱，就是黄瓜炒籽虾，拌白菜黄瓜丝，凉拌冬瓜，酱烧四季豆，葱油拌豆角，凉拌苦瓜丝，扒苦瓜等等，这些简单易学的菜都是三高患者的最佳选择，平时多注意身体，适当的参加体育锻炼，晚餐不宜吃过多，控制好量，最好是一日多餐，每餐少吃，三高过于严重的更应该多多注意。