更年期吃什么补雌激素 注意多吃四类食物

雌激素对于女性的重要性是有目共睹的，雌激素对于女人来说可以算是青春的保障，而随着女性年龄的不断增长，需要特别的注意补充适量的雌激素才行。那么，对于正处于更年期女性来说，又该如何补充雌激素，吃什么补雌激素呢?接下来就为大家详细的介绍一下吧!

　　雌激素对于女性的重要性是有目共睹的，雌激素对于女人来说可以算是青春的保障，而随着女性年龄的不断增长，需要特别的注意补充适量的雌激素才行。那么，对于正处于更年期女性来说，又该如何补充雌激素，吃什么补雌激素呢?接下来就为大家详细的介绍一下吧!

　　更年期吃什么补雌激素？

　　1、多吃蔬菜和粗粮

　　一些富含纤维素的蔬菜如豆芽、芋头、叶菜类、黄瓜等多吃一些，对于人体的消化液分泌有一定的辅助效果，能够增加胃肠的蠕动，对于胆固醇的排泄有一定的促进作用。

　　此外，洋葱、大蒜具有很好的降脂助食作用。而木耳、香菇则可以补气强身。而多吃一些杂粮、糙米、豆类食品等富含硫胺素以及烟酸的食物也是非常好的，因为硫胺素具有很好的镇静作用，而烟酸能够扩张血管，对降血压是非常有利的。

　　2、多吃富含铁质的食物

　　在生活中不乏有一些女性不爱吃肉以及新鲜蔬菜，但是却偏爱一些糖果、糕点等甜食，这种不好的饮食习惯造成人体出现缺铁的情况发生，宜使女性情绪出现急躁易怒。因此，建议女性应适量食用一些瘦牛肉、羊肉、鸡、鱼及海鲜等含丰富铁质的动物性蛋白质食物。

　　3、多吃富含钙质的食物

　　钙对于人体脑神经兴奋有一定的抑制作用，当大脑中出现钙缺乏的时候，人体就会出现情绪不安，易激动等不良的情绪。因此，摄取富含钙质的一些食物，可以使人体的情绪保持一种相对稳定的状态，同时，钙质还能预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、豆类及一些豆制品。

　　大豆含有很多丰富的异黄酮，这是一种类似雌激素的物质，除了具有补钙的效果以外，还可在一定程度上能够弥补女性雌激素不足的情况。所以。女性多吃一些豆制品，对内分泌系统具有非常那个不错的调节作用。

　　更年期吃什么补雌激素呢?多吃一些粗粮、蔬菜、富含铁质的食物、富含钙质的食物等都是可以的。更年期是女性必经的特殊时期，处于更年期的女性不仅需要在饮食上多注意一些，还要适当的改变一些生活上的习惯，这样对于自身的健康才是非常有利的。