全民健身日，户外运动防晒伤，晒伤修复用京万红软膏

　　2008年8月8日是北京奥运会开幕的日子，为纪念奥运会申办成功，加强全民健身的宣传，从2009年开始，批准将每年的8月8日定为“全民健身日”。

　　运动对身体的好处可太多了，比如增强人的心肺功能、促进血液循环、提高新陈代谢、提高睡眠质量。小朋友健身可以促进肌肉骨骼的发育，成年人健身可以缓解紧张、焦虑的情绪，老年人健身能够提高身体素质，预防多种疾病。

　　世界卫生组织建议18岁至64岁成年人每周确保至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，每次至少持续10分钟。

　　健身小白，推荐运动

　　跳绳。跳绳应该算是国民运动了，从小学就有各种跳绳比赛，单人跳、双人跳、人多的话还有多人跳，跳绳还可以变换花样，加上手臂动作就是花式跳绳。而且跳绳门槛低，经济适宜，不限场地，随时都能进行。不过跳绳最好还是在室外，以免影响邻居休息。建议跳绳前做好热身运动，跳绳结束后做好肌肉拉伸，放松肌肉。

　　跑步。跑步比跳绳还要简单，准备一双运动鞋就可以，不过刚开始跑步的时候体能耐力比较弱，可以慢跑结合快走，隔天打卡一次，每次坚持30分钟，逐渐提升运动耐力。环境优美的公园是广大跑友的选择场地，而且在公园跑步还能欣赏到平时忽略的好风景。

　　太极拳。以上两种运动属于中高强度的有氧运动，比较适合小朋友和青年群体，老年人群更加适合太极拳这类轻柔缓和的运动。太极拳是我国传统的养生运动，喜欢太极的朋友可太多了。在广场上常常能看到一群人着装灵动飘逸，队列整齐地练习太极拳。

　　户外运动警惕晒伤

　　户外运动一定要警惕晒伤，不仅是夏天，一年四季都有晒伤的风险。美国有项数据显示，在1年的周期里，平均每3个成人就有1人曾晒伤至少1次，晒伤率达31%~37%;欧洲和澳大利亚的数据则显示晒伤率在20%到70%不等。晒伤大多是阳光中的紫外线引起的，也就是说只要太阳升起就有晒伤的可能，即便是阴天也不例外。

　　轻微的晒伤会导致皮肤发痒、干燥、起皮，严重的晒伤皮肤会变红，晒伤部位温度增高，甚至触摸晒伤部位还有疼痛感。简单总结的话，晒伤的主要特点就是红、热、痛，顾名思义，就是看着发红、摸着发烫、感觉疼痛。

　　治疗晒伤不用买高价护肤品，家里治疗烧烫伤的京万红软膏就能轻松修复晒伤。京万红软膏具有活血解毒、消肿止痛、去腐生肌的作用，有效缓解晒伤后引起的红、热、痛等症状，改善皮肤局部血液循环，促进皮肤组织修复、抑制疤痕生成。并且，(美国、加拿大)红十字会健康和计划中还推荐了使用京万红软膏来治疗晒伤。一般情况下，一天涂抹两次就可以了。

　　全民健身是好事，但也要注意科学运动，尤其是对于体重较大的人来说，应该先控制体重指数到合理范围内(BMI≤24kg/m²(BMI=体重÷身高²))，体重指数超过24的人进行高强度跑跳运动有可能会损伤膝盖，造成不可逆的伤害。而且户外运动时应避开10-15点紫外线强的时段，外出时戴防晒帽、穿防晒冰袖、涂抹防晒霜等，做好防晒措施。