如何补充叶黄素，是否可以选择菲洛曼叶黄素酯？

　　叶黄素是一种类胡萝卜素，在植物中广泛存在，但无法由人类自行合成。叶黄素还是构成视网膜的主要色素，有着“眼睛的维生素”的美称，能保护眼睛免受阳光(尤其是蓝光)的伤害，延缓眼睛的老化及防止病变。

　　叶黄素对眼睛很重要，但由于无法由人体自行合成，所以我们主要通过平时饮食来补充体内所需的叶黄素。常见的补充叶黄素的方法主要有两种，一种是通过食物摄入，还有一种是通过服用专业的叶黄素营养进行补充。

　　①食物补充

　　日常饮食可以选择叶黄素含量丰富的食物。叶黄素多存在于粗粮、绿叶蔬菜以及多种水果中，其中含有叶黄素的食物主要包括黄瓜、胡萝卜、玉米、菠菜、小米、地瓜叶、甘蓝菜以及南瓜等;水果主要包括芒果、猕猴桃、葡萄以及橙子等。

　　②专业的叶黄素营养补充剂

　　如果通过饮食结构不能改善叶黄素缺乏的问题，建议在专业的指导下选择合适的叶黄素补充剂，例如：菲洛曼叶黄素酯。对比食补叶黄素，菲洛曼每袋添加叶黄素酯5毫克，结构稳定，在肠道中不易被胃酸破坏，补充吸收率更高效，这是因为食物中多以游离的叶黄素为主，进入到肠道后，会被人体直接吸收，大部分无法到达眼底黄斑部，利用率低。而叶黄素酯在光热方面的稳定性相对高于叶黄素，自然吸收利用率更高，对眼睛的作用更高效。

　　保护眼睛，不仅需要保障叶黄素的足量摄入，还要做好日常的用眼防护：

　　①用眼习惯良好：遵循良好的用眼习惯，如避免长时间盯着屏幕、定时休息眼睛，注意保持适当的阅读距离和姿势，避免用眼过度;

　　②不乱揉眼睛：避免频繁揉搓眼睛，以免损伤角膜和引起眼部感染;

　　③户外活动：经常户外活动有助于缓解眼部疲劳，增加远视距离和对远景的调节能力。尽量每天花一些时间在户外活动中放松眼睛;

　　④注意睡眠质量：保证足够的睡眠时间，良好的睡眠有助于恢复眼部疲劳和提高眼睛的健康状况;

　　⑤定期眼部检查：定期进行眼部检查，及早发现和治疗眼部问题，如近视、散光、眼睛疾病等。

　　日常需要注意保护眼睛，如果眼睛出现疼痛、瘙痒、视物不清等不适症状，需及时就医诊治。

审编医生

许厚银眼科 副主任医师 医院：天津市眼科医院

主治疾病：屈光不正，角膜炎，结膜炎，白内障，青光眼，眼底出血，糖尿病视网膜病变，黄斑病变